- 自序
- 如何从本书中获得最大收益
- 第一章 忧虑,幸福人生的破坏者
- 第一节 忧虑会危害你的健康
- 第二节 忧虑会腐蚀你的青春
- 第三节 精神失常的原因
- 第四节 忧虑与你的生活方式无关
- 第二章 做自己的救世主
- 第一节 改变人生的一句话
- 第二节 克服忧虑的魔术方程式
- 第三节 三步彻底解开忧虑之谜
- 第四节 减轻工作上的烦恼
- 第三章 赶走忧虑,解放自己的心灵
- 第一节 让自己保持忙碌
- 第二节 用概率法排除忧虑
- 第三节 不要为琐事烦恼
- 第四节 无法改变的就学会接受
- 第五节 让忧虑“到此为止”
- 第六节 不为过去的事而忧虑
- 第七节 学会喜欢自己
- 第四章 赶走忧虑,解放自己的心灵
- 第一节 你为何疲倦
- 第二节 每天多清醒一个小时
- 第三节 保持青春的容颜
- 第四节 养成良好的工作习惯
- 第五节 告别心理烦闷
- 第六节 自然轻松地入眠
- 第七节 摆脱亚健康的困扰
- 第八节 实现工作与生活的平衡
- 第五章 培养平安快乐的心情
- 第一节 快乐源于心境
- 第二节 每个人都有快乐的理由
- 第三节 原谅或忘记你的仇人
- 第四节 对人施恩,勿望回报
- 第五节 不模仿他人,做真正的自己
- 第六节 看到事物积极的一面
- 第七节 设法从损失中获益
- 第八节 焕发热忱的能量
- 第九节 为他人创造喜悦
- 第六章 不因别人的批评而烦恼
- 第一节 恶意的批评通常是变相的恭维
- 第二节 勇于承认错误,上帝会原谅你
- 第三节 让他人保住面子
- 第四节 将批评置诸脑后
- 第五节 争论之中没有赢家
- 第六节 用幽默化解危机
- 第七节 乐于接受有益的批评
- 第七章 让你的人生充满乐趣
- 第一节 说出你的心事
- 第二节 为自己设计快乐的心情
- 第三节 新的生活从“心”开始
- 第四节 善待他人就是善待自己
- 第五节 要想得到快乐请先奉献自己
- 第六节 帮他人树立自信
- 第七节 建造心灵快乐的园地
- 第八节 从生活中寻找快乐
- 第八章 我如何得到快乐
- 第一节 别被烦恼困扰
- 第二节 成为一个乐观的人
- 第三节 如何消除自卑感
- 第四节 克服忧虑的五种办法
- 第五节 熬得过昨天,就过得了今天
- 第六节 我以为自己活不到明天
- 第七节 运动可以解忧
- 第八节 我曾是忧虑的受害者
- 第九节 一句解救我的经文
- 第十节 我做过世上最苦最累的工作
- 第十一节 我曾是世界上最大的笨蛋
- 第十二节 多留一条后路
- 第十三节 我听到一个声音
- 第十四节 警察来到了我的家
- 第十五节 最难应付的是忧虑
- 第十六节 请保佑我不要被送入孤儿院
- 第十七节 可笑的药丸
- 第十八节 看我太太洗盘子
- 第十九节 我找到了答案
- 第二十节 时间能帮助你解决很多问题
- 第二十一节 和死亡说再见
- 第二十二节 我是一个提得起放得下的人
- 第二十三节 停止忧虑使我长寿
- 第二十四节 如何多活了45年
- 第二十五节 紧张无异于慢性自杀
- 第二十六节 我生命里的奇迹
- 第二十七节 富兰克林如何克服忧虑
- 第二十八节 找寻生命中的绿灯
- 第二十九节 我克服了胃溃疡和烦恼
- 第三十节 忧虑使我18天无法进食
第十五节 最难应付的是忧虑
我打拳击这么多年来,嘴唇被打破过,眼睛被打伤过,筋骨也被打断过,但我从未感觉到拳头击过来的疼痛。
我发现在自己的拳击生涯中,忧虑比我所对付的任何重量级拳手更难对付。我知道自己必须学会如何消除烦恼,否则它将大大削弱我的活力,破坏我的成就。为此,我草拟了一项制度。以下就是其中的一部分:
(1)为了保持在比赛中有足够的勇气,我总是对自己说些鼓励的话。比如我在和佛波比赛时,就不断地对自己说:“我是无敌的……他击败不了我,他的拳头无法击中我……我不会受伤……不管发生什么事,我都要勇往直前。”类似这样的自我激励的话使我始终保持一种积极的心态,对我的帮助很大,甚至使我感觉不到对方的拳头在进攻。我在拳击生涯中,嘴唇曾经被打破,眼睛曾经被打伤,肋骨曾经被打断,佛波的一拳也曾将我打出场外,摔在一位记者的打字机上,将打字机压坏了。但我对佛波的拳头毫无感觉——我从未感觉到任何拳头。也许有一次,那就是李斯特·强森一拳打断了我的三根肋骨时。我敢说,除此之外,我从未对任何一拳有过感觉。
(2)我不断地提醒自己,烦恼是有害无益的。我的大部分烦恼都出现在参加大赛之前。我经常在半夜醒来,辗转反侧,无法成眠,心中充满了烦恼。我担心自己在第一个回合就会被对方打断手,扭断脚,或者打伤眼睛,使我无法竭尽全力发挥攻势。每当此时,我总是走下床,对着镜子中的自己说:“你真是个大笨蛋,竟然为一些尚未发生,而且可能永远不会发生的事情烦恼。人生短暂,能有几年可活,你应该尽情享受才是。”
我会接着对自己说:“健康是人生最大的本钱,没有任何东西比它更重要了。”我不断告诫自己失眠和忧虑是健康最大的杀手。我发现,当我每一个晚上,每一年不停地向自己诉说时,这种思想也逐渐渗透到内心深处了,我也因此可以轻而易举地消除所有的烦恼了。
(3)消除忧虑最好的一种方法就是祈祷。无论在训练场上,还是比赛场上,我总是在每一回合铃响之前祈祷,它使我增添了无比的信心和勇气。
拳击手 杰克·邓曾赛