了解瑜伽的注意事项， 练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身， 练习时要集中注意力，配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适度，适可而止，练习要循序渐进，不要强迫身体，不和别人攀比，不追求短期内速成，只关注自己身体的变化，练习后彻底地放松身心。

1 、保持空腹最佳；

2 、饭后两到三小时、流食后半小时练习；

3、如练习前感觉饥饿、体力不足，可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压，容易引起胃痉挛，空腹但不饥饿，有助于心态平和。

4、习练前清洗，如厕，避免毒素再次吸收，沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中毛孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。

5、练习前除去一切束缚：例如手表、文胸及其他饰物，以避免受伤或气血不畅。赤脚最佳，袜子易滑，赤脚有利于排毒，接地气。

6、练习中始终保持鼻吸，配合均匀顺畅呼吸。

7、习练时，动作缓慢而步骤分明，避免失控唤醒。

8、在极限边缘温和伸展身体，动作在身体的感觉上，并且每个姿势定好后停留 3-5 个呼吸。由于每个人身体条件不同，不要盲目攀比。

9、如身体发生剧痛，请立即停止，在教练提醒下继续。如还痛，不做。

10、生理期根据体能适量练习，避免腹部挤压，扭转等体式。

11、练习中注意反向动作编排，后弯 - 前驱 - 外展 - 内收。

1、智、业、奉爱、八支（王）、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、球。

2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合，进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式 +锁+呼吸 +清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。

睡眠时精神放松，但有时候因为心理状况不同，比如焦虑、压抑、抑郁的情况，会出现休息差、 多梦，反而精神更差的情况， 而瑜伽的休息术又叫放松术， 利用音乐和引导词搭配，让人集中精力，放松身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松，并将积极的精神和意识辐射全身。 所以休息术和睡眠不一样， 有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态，这类人平时缺乏睡眠， 休息时不能完全缓解精神压力， 所以放松后容易入睡， 而有的人从头到尾都是清醒的，跟着纠引导词放松，这类人意志坚定， 精神状态较好，做放松术可以提高对身体的专注度，进一步提高身体健康水平。

冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界， 把注意力集中在当下， 并保持持续不断的专注。 可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界， 通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之真像。

1、移动冥想——体式、太极

2、观息冥想——呼吸

3、梵文冥想——唱诵

4、烛光冥想——清洁法

5、意念冥想——设定的环境、设假象

6、超觉冥想——在生活中运用冥想的知识

冥想可以更好的认识自己，放松自己，促进睡眠，缓解抑郁，提高记忆力延缓衰老，平衡身心，提高灵性。

1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。

2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。在生活中关照思想中的情绪，关注每一件事。

瑜伽起源于古印度，喜马拉雅山北部，距今有五千到八千年的历史。

发展史：1. 原发展时期； 2. 奥义书时期； 3. 薄伽梵歌时期； 4. 瑜伽经时期； 5. 哈他瑜伽时期至今。

一、是必须坚持以人为本二、是必须坚持科学发展。三、是必须坚持改革开放四、是必须坚持民主法治五、是必须坚持正确处理改革发展稳定的关系六、是必须坚持在党的领导下全社会共同建设

第一个结合:把坚持马克思主义基本原理同推进马克思主义中国化结合起来，第二个结合：把坚持四项基本原则同坚持改革开放结合起来，第三个结合：把尊重人民首创精神同加强和改善党的领导结合起来，第四个结合，把坚持社会主义基本制度同发展市场经济结合起来，第五个结合：把推动经济基础变革同推动上层建筑改革结合起来，、第六个结合：把发展社会生产力同提高全民族文明素质结合起来，第七个结合：把提高效率同促进社会公平结合起来，第八个结合：把坚持独立自主同参与经济全球化结合起来，第九个结合：把促进改革发展同保持社会稳定结合起来，、第十个结合：把推进中国特色社会主义伟大事业同推进党的建设新的伟大工程结合起来

严格按照发展程序考核发展党员。吸收政治品质优秀、个人能力突出的同志加入党组织。2、发挥党组织的战斗堡垒作用，是其在学生思想政治教育和素质教育中起到先锋模范带头作用。3、通过开展组织生活会和组织一起策划实施活动来加强组织间的联系，增加组织内部成员的凝聚力。