跑步是很多人喜欢的健身运动,既简单又方便,但对于一些白天上班的群众来说,夜跑便成为了另类的健身选择。当然夜跑的好处有很多,但前提是你要了解一定的夜跑注意事项以及选对夜跑时间,怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,下面来看看夜跑有助于睡眠吗?
每天适量进行夜跑锻炼,能促进良好的睡眠,提高机体的免疫功能,增强心肌的肌肉和功能,加快血液流速,从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环,促进消化器官功能,加快新陈代谢的进行,使体质健壮,精力充沛,从而减少神经衰弱等慢性病的发生。
夜跑是增强睡眠的最佳运动,夜跑前要做好准备,做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
夜跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的夜跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。
夜跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
跑步有助于睡眠,帮助人体进入梦乡,在跑步过程中,为了更快达到科学的目的,学会以上夜跑中的技巧,按照方法去夜跑,达到事半功倍的效果,跑步不仅可以促进睡眠质量的提升,还增强了人体抵抗力,让我们在生活中更加健康快乐。