晨跑20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长也不能超过60分钟,那我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,下面来看看晨跑前到底能不能吃东西吧?
当然能吃东西的,如果目的只是为了健康,早上跑步前应该吃东西,直接空腹跑对肠胃不利。但是饮食和进食的时间要间隔30分钟到1个小时左右,也就是说,再吃完早饭后过30分钟以上再运动。
不过,早上空腹长跑减肥效果比平时更好,如果只是想减肥,可以早上空腹运动。但还是不建议有肠胃病的人如此。
对于晨跑前要不要吃早餐这个问题,取决于吃完早餐后什么时候晨跑,如果是吃完半小时后再晨跑是可以的。反之就应选择晨跑后再吃早餐。这两种差别不是很大,但空腹晨跑对减肥来说稍微好一些。
因为食物进入胃中需要行消化这个阶段,吃了早餐之后立马进行晨跑,全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
为了更好的减肥和健康,建议“空腹跑步”为好,因为早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
如果是选择晨跑后再吃早餐,这时也不能完全空腹,建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外,晨跑建议适度的进行锻炼,避免过度锻炼,空腹锻炼后半个小时再吃饭。