我们都知道,很多人都会经常夜跑,夜跑是很受欢迎的一种健身运动方式,它具有很好的健身美体效果,深受人们的欢迎,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下夜跑前可以吃饭吗呢?
一、夜跑以后吃一点儿
夜跑是一项需要毅力的活动。有的人为了减重夜跑完什么都不吃了,直接睡觉,肌肉修复会比较缓慢,第二天你的身体就会特别疲劳,从而这项运动也会变得更加难以坚持。所以对于正在减重的人来说,夜跑完是需要补充一些低升糖指数的碳水化合物,避免身体分解蛋白质来供能,导致肌肉流失。外加一些蛋白质,帮助身体尽快修复肌肉。
二、心脏大敌冰水
在夜跑结束以后口干舌燥来杯冰水,简直是赞的不能更赞了——才怪!夜跑之后喝冰水,身体会急速降温,这将影响身体自然散热,并且打乱了身体的调节机能。而且,一杯冰水下肚,肠胃被冻得痉挛,消化不良、胃痛、腹泻等问题也就会找上你了。
三、预防脱水
建议在跑步中,每小时就喝点水,注意每次只喝一小口,这样会更健康。
跑步后已经离睡觉时间很近了,所以不建议大量喝水,以免夜半频繁上厕所,为了减轻心脏的负荷,最好在运动结束15-30分钟后,等心跳恢复正常速度时饮用少量的水,一般300毫升就足够了。这300毫升水不要一口气全灌下去,小口小口喝,有益身体吸收。
四、修复肌肉损伤
蛋白质是修复和合成肌肉的主要物质,在夜跑后可以通过摄入少量的优质蛋白,比如一个鸡蛋、一杯热牛奶或者酸奶。
需要注意的是,如果身体中的碳水化合物不足,那么蛋白质就会被分解来提供能量,因此在夜跑前最好吃一些能降低血糖反应的主食。一小碗燕麦粥、藜麦糊、黑米粥都是不错的选择。
五、缓解运动疲劳
糖代谢和分解乳酸都离不开维生素B1,运动后大量维生素B1被消耗,就会使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之后适合吃一些富含维生素B1的食物,绿叶菜中就含有较高的维生素B1,豆类中含量也很高。
以上是小编介绍的夜跑前可以吃饭吗,看了以上短片相信广大夜跑爱好者都知道了吧,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。