游泳经常去的地方是公共泳池,里面有很多人都参与过,可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生,所以要注意选择好的场所,尽全力去预防,那女性在游泳时该注意什么呢?月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳;在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外,下面具体的了解一下游泳前如何热身吧?
热身时主要几处应被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部。
1、拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟(手触脚尖时不允许有弹动式的动作,触不到脚尖也没关系)。
2、拉伸大腿内侧肌肉方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。
3、拉伸大腿内侧肌肉方法二:坐姿,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。
4、拉伸小腿(后部)方法:俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
5、拉伸背部肌肉:仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并尽量贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次并换腿。
6、拉伸肩部肌肉方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。
7、拉伸肩部肌肉方法二:双手手指在头顶交差互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。
8、拉伸肩部肌肉方法三:一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯屈,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持15秒钟。
以上是小编介绍的游泳前如何热身的内容,热身是非常重要的环节,可以预防一些在游泳过程中发生的伤害,如果大家还想了解更多的游泳安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。