爬山既可以锻炼身体，同时还能放松心情，呼吸山上的新鲜空气。可是有些人在爬山回来后出现小腿肌肉酸痛的现象，那么爬山后小腿肌肉为什么会酸痛？接下来和小编一起来寻找下原因吧。
1、由于长时间不运动
由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿肌肉出现酸痛感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。
2、穿的鞋子不对
许多爬山的朋友，不太注重登山鞋的选择，有人穿普通的运动鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且运动量不大时，不当的鞋不会产生明显的不适感。但爬山是一项运动量比较大的运动，且地面高低不平，若鞋子不合适，不能很好地支持脚踝，控制姿势，会引起小腿出现酸痛感。鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿肌肉酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
喜欢爬山的朋友，在平时可以加强身体锻炼，增加体质，尤其是应该注重腿部的锻炼，同时在爬山之前给自己挑选一双合适的登山鞋，都是能够很好的避免在爬山后出现小腿肌肉酸痛的。