对于平时忙于工作和学习的都市人群来说，节假日选择爬山来缓解学习和工作的压力是一个不错的选择，不过很多人却在爬山后出现小腿痛的现象，究竟爬山后小腿为什么会痛？下面跟随小编一起来寻找下原因吧。

1、由于长时间不运动

现在很多人平时都忙于工作和学习，长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，在剧烈的爬山运动时，消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致出现小腿酸痛感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。

2，鞋子不合适

许多爬山的朋友，不太注重登山鞋的选择，有人穿普通的运动鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且运动量不大时，不当的鞋不会产生明显的不适感。但爬山是一项运动量比较大的运动，且地面高低不平，若鞋子不合适，不能很好地支持脚踝，控制姿势，爬山的时间久了，就会引起小腿痛的现象。

了解了爬山后小腿痛的原因后，接下来小编再给大家介绍一些预防的方法。

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

(3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

(4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

(5)对疼痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉疼痛的症状。

另外在平时大家也应该加强锻体，增加身体的耐力，这样在以后爬山的时候就不容易出现小腿疼的现象了。