步入老年后，有许多老年朋友都发现自己的睡眠规律与以往不同了，现在的睡眠特点是不易入睡，半夜易醒，醒后难再人睡，这就对老年朋友的养生保健带来了许多不利的影响。那么老年朋友如何建立自己的睡眠反射呢?
将自己的睡眠与时间建立联系：要养成良好的睡眠习惯，就要夜夜准时睡眠，在大脑皮层建立起时间上的条件反射，调整好自己的生物钟。一般人的最佳睡眠时间在21：00～22：00，因为人体在22：00～23：00将出现一次生物低潮，如果由于某种原因在23：00还未入睡，则一过24：00就很难睡着了。所以按时睡眠非常重要，如果经常不按时睡眠，就会扰乱睡眠生物钟，容易发生神经衰弱了。
将自己的睡眠与某种信息建立联系：如睡前饮牛奶、关灯后静坐等，当我们每晚做完这件事情后紧接着就是睡觉，而不再做其他事情，久而久之就会建立睡眠与某件事情相关联的条件反射，当您在夜晚做完这件特定的事情之后，接下来不用说您会自然而然地感到睡意袭来，便可安然入睡了。
除此之外，还有许多方法可以建立自己的睡眠条件反射，您不妨自己摸索和总结几条，和家人、朋友们共享良好睡眠带来的诸多益处。