说到钙片，每个人都必须熟悉这句话。多吃钙片对你的健康有好处。
我不知道从什么时候起，几乎有一个“全国缺钙”的说法，满足a:你今天吃了钙吗？
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是的，钙确实是人类骨骼健康的一个关键因素。
然而，最近的一篇文章“维生素d和钙片从祭坛上掉了下来！”长期接触致癌物质！“推翻了所有人的认知，内容显示，仅依靠补充剂来补充维生素d和钙片的受试者并不健康，但有一些潜在的健康危害，甚至与癌症风险有关。
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一瓶钙片适合所有年龄段的人，够了吗？今天，补充钙的正确方法是向每个人普及科学。。。
补钙有必要吗？
钙是人体必需的元素，与肌肉收缩、激素释放、神经传递、泌乳和凝血等重要生理活动密切相关。99%的钙储存在骨骼中。
童年和青年时期是骨骼生长的时期。骨骺在青春期后关闭，成骨细胞和破骨细胞保持动态平衡，骨量的稳定性可维持到50岁左右。
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女性围绝经期和绝经早期的激素会导致骨质流失，而男性和女性在60岁左右容易出现与衰老相关的骨质流失。女性骨质疏松症的发病率略高于男性。
当血液中的钙浓度不足时，骨组织将从骨中吸收钙并将其释放到血液中，以维持正常的血清钙水平，这将加速骨量的流失。
因此，保持足够的钙摄入量是保持骨骼健康的必要条件。
你每天需要补充多少钙？
建议中国居民每日钙摄入量为800毫克(150岁)和1000毫克(50岁以上)。
最安全的方法是从食物中获取钙。当饮食中的钙摄入量不足时，考虑使用钙补充剂。
由于不同国家人们的饮食结构不同，钙补充剂的推荐剂量也不同。
中国居民每天从饮食中摄取约391毫克的钙，因此建议每天补充500-600毫克的钙以预防骨质疏松症，尤其是对婴儿、孕妇和哺乳期妇女、绝经后妇女和50岁以上的男性。
根据美国国家科学院的数据，人体每天可耐受的最高钙摄入量为2000-2500毫克，低于此水平，心血管系统不会受到影响，被认为是安全的。
然而，这并不意味着钙摄入越多越好。
过量摄入钙不会增加骨骼的强度。过量摄入钙会增加患肾结石和心血管疾病的风险。因此，健康的人不应该摄入过量的钙。
众所周知，维生素D和补钙是预防和治疗骨质疏松症的主要方法。完成钙片后，让我们一起来看看维生素D。
为什么人们普遍缺乏维生素d？
维生素D是一种类固醇激素，不是我们通常意义上的“微量元素”。
最重要的成分是维生素D2和D3，维生素D2主要在植物中产生，维生素D3主要在动物和人类体内合成。
人们经常遭受维生素D缺乏症的折磨，这是因为户外活动减少，防晒措施完善，饮食中维生素D含量减少。
补钙的同时是否需要补充维生素D？
一般认为，维生素D缺乏会减少钙的吸收，增加甲状旁腺激素介导的骨吸收，影响肌肉力量和身体平衡，并增加跌倒的风险。
即使老年人经常暴露在阳光下，他们合成维生素D3的能力也只有年轻人的75%。因此，60岁以上的老年人和骨质疏松症患者应每天服用800-1000国际单位的维生素D。
考虑到个体对相同剂量的维生素D3有不同的反应能力，维生素D补充剂的剂量应该因人而异。
维生素D过量会导致呕吐、便秘、胰腺炎、急性肾损伤、体重减轻和其他不良反应。应避免过量剂量，并应注意监测。
微量元素补充剂致癌吗？
目前，对于“维生素补充剂和钙片会导致或预防癌症”的说法还没有明确的结论。
为了补充钙和维生素，“天然”方法是最省时、省力和安全的:
含钙量高的食物:主要包括乳制品、含有骨头的沙丁鱼罐头、杏仁等。当不能补充足够的钙时，补钙也是必要的。
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维生素D补充:除了更多的阳光照射，可以选择金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼和鲭鱼的鱼油，其次是肝脏、奶酪、蛋黄和蘑菇。此外，乳制品、橙汁、谷物和黄油也含有维生素d
总而言之，
关于维生素D和钙致癌作用
不可信！！！
补偿必须补偿。
但是注意正确的数量！