俗话说，一天最好的计划是在早上。然而，每个人在早上都有宝贵的时间，尤其是在天气寒冷的冬天。人们经常不得不花时间多睡几分钟，然后匆忙去上班。

然而，根据2019年心血管领域的知名期刊《JACC》发布的研究结果，综合考虑各种因素后，从不吃早餐的人心血管死亡风险增加87%，中风风险增加239%，全因死亡风险增加19%。

此外，不吃早餐更有可能增加体重，甚至导致胆结石，这也会影响青少年的认知水平。

因此，说长时间不吃早餐会影响你的寿命并不过分。看完这些，你打算吃早餐吗？然而，说实话，不正确地吃早餐也会伤害你的身体。看看下面说的是不是你。不要等到你的身体出现异常才后悔。

什么是错误的早餐姿势？

1、吃太多油

有些人喜欢早餐吃油腻的食物，如烧饼和油条。它们脂肪含量高，其他营养成分严重不足，容易让人发胖。

一个烧饼含有大约230-250卡路里，其中大约25%来自脂肪。油条是高温油炸食品，不仅含油量太高，营养成分也会被破坏，油炸食品还容易产生反式脂肪酸和致癌物质苯并芘。

剩下的油炸食物或油腻的面包也应该少吃。

2、吃得太单调

上面提到的那种比较油腻，所以“清淡”好吗？有些人早餐只吃白米粥、泡菜或水果和蔬菜。事实上，吃太单调的早餐类似于不吃早餐的危害。

白米粥是一种血糖生成指数很高的食物，会在短时间内导致大量胰岛素分泌。早上，可能会出现低血糖症状，如头晕、冷汗和注意力不集中。

盐渍蔬菜通常含有更多的盐，导致钠的过量摄入和高血压。

如果你只吃水果和蔬菜，由于缺乏主食和蛋白质，能量供应不足，这可能会影响早上的工作效率。

3、吃得太随便，用零食代替早餐

许多办公室职员用饼干和其他零食做早餐。饼干和零食都是加工食品。它们通常富含多糖和油，如果长时间食用，容易发胖。

此外，零食营养单一，但缺乏我们所需的高品质蛋白质、维生素和微量元素。长时间用零食代替早餐会导致营养不良。

4.喜欢路边摊

说实话，路边摊上卖的煎饼和馅糕真的很好吃。然而，质量是无法控制的。所用的配料和原料不一定是新鲜的，它们很容易变得油腻和咸。偶尔吃点东西是可以的。

此外，许多买路边摊的人边走边吃，但他们没有意识到边走边吃会给他们的肠胃带来很大压力。

说了这么多，每个人都可能有疑问:这也不好。我早餐应该吃什么？

不要再吃错了！最糟糕的早餐:它们都是我的最爱。...

我早餐应该吃什么？

早餐应该记住:少油，少盐，丰富多样。

《中国居民膳食指南》强调，如果早餐包括谷物、动物食品(肉、蛋)、牛奶和奶制品、蔬菜和水果，那么它就是有营养的。

1.谷物是各种各样的谷物。除了大米和小麦，我们还应该尝试更多的杂粮主食，如八宝粥、蒸玉米、玉米、红薯等。杂粮含有更丰富的膳食纤维、维生素和微量元素，对健康有积极作用。

2、动物食品，除了吃鸡蛋，你还可以吃一点香肠、熏肉等。如果是肥胖，患有高脂血症或心血管疾病的人可以吃半个鸡蛋。

3、早餐喝一袋约200克的纯牛奶或一小盒酸奶，补充重要的必需氨基酸。豆奶也是植物蛋白的良好来源。因此，早上你可以选择牛奶和豆浆交替饮用，这样营养更全面。

4.在早餐中加入一种(约100 ~ 150克)新鲜水果和蔬菜，如樱桃番茄、葡萄、苹果和桃子。

那么什么时候是吃早餐的最佳时间？

我应该什么时候吃早餐？

有些人可能在6点起床后马上吃早餐，而周末的“沙发土豆”直到10点多才起床吃东西。早吃比晚吃好吗？

吃早餐太晚造成的危害类似于不吃早餐和吃得太少。而且还会导致另外两餐推迟，这不利于食物的消化和吸收。

早起后马上吃早餐对健康也没有好处。经过一夜的睡眠，身体经常处于生理缺水状态。这时，你应该及时喝500-800毫升的冷白茶，补充水分，更好地“唤醒”肠胃。

喝完水后，你可以在吃早餐前锻炼一会儿，这不仅可以更好地保护你的肠胃，而且还有助于食物的消化和吸收。

一般来说，早餐的最佳时间是早上7点到9点。

因此，不要再吃早餐了，尽量少吃不健康的，并且在正确的时间吃。正确地吃早餐，然后一整天都醒来。