许多男性朋友都会有腰椎、颈椎病等问题,对于这个问题只有更早的预防和后期的锻炼才能有效的击退它们,接下来就让小编教教大家如何成功的击退腰椎突出等问题吧。

预防腰椎的方法:

(1)体前屈练习

身体直立,双腿分开,两足同肩宽,以髓关节为抽,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1〜2分钟,还原。重复3〜5次。

(2)体后伸练习

身体直立,双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间。上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1〜2分钟,做3〜5次。

(3)体侧弯练习

身体开立,两足同肩宽,两手叉腰。上体直立以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复6〜8次。

(4)弓步行走

右脚向前迈一步,膝关节弯曲,角度大于90度,左腿在后绷直,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次5〜10分钟,每天2次。

(5)后伸腿

双手扶于桌边,挺胸抬头,双腿交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3〜5分钟,每天1〜2次。

温性提示:

男性朋友需要经常对身体进行有效的锻炼,这样才能有效的预防腰椎。颈椎等病症的发生,良好健康的身体才是最重要的。