男性也是需要有形，需要完美的，对于男性来说每天锻炼是很有必要的，那么应该如何进行有效的锻炼呢？让男性的腿部更加的有形需要做到这三招。

男性瘦腿的方法：

(1)健步蹲

准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上体直立。

动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，后腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

注意事项：在做动作时双手可以提重物，以加大难度。此动作应双腿交替各做4组，每组15〜20次，一定不要半途而废。

(2)单腿下蹲

准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高台之上（如窗台或椅子）,双臂自然下垂，上体直立。

动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

结束动作：左腿直立，其他位不变，还原到准备姿态。

注意事项：此动作分组做，每组12〜15次，双腿交替各做4组。可选择手提重物，以加大强度。

(3)挺髋蹲

准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。

动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变。

结束动作：还原成准备状态。

注意爭项：动作可分4组，每组15〜如次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。

健康保健小知识：

男人的酒前护胃法宝

职场男人们经常在下班后喝酒应酬在所难免，下面就介绍一种能保护肠胃，减轻酒精伤害的酒前饮食方法。

如果你决定下班要去应酬，不妨在去喝酒之前吃点东西，一则能够在胃里形成保护，减少对胃壁的刺激；二则使酒精和食物混合在一起，能延缓酒精的吸收速度。

酸奶就是较好的胃壁保护层，因为本身就黏裯，而且还加入了植物胶增稠剂，在胃中停留时间相对较长；而淀粉类的大分子则能和酒精发生结合，直接起到延缓酒精吸收的作用，作为经过发酵反应的淀粉类食物，如馒头、面包等食品效果更好，因为酒精能够钻进淀粉分子的螺旋当中，形成“包合物”。如果在喝酒前吃馒头搭配酸奶，相信比酒后服醒酒药效果更好。