尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下跑步时胃不舒服易放屁是怎么回事吧？
运动中放屁主要是因为跑步时腹压不断发生大小变化，促使肠蠕动加快并将肠中的气体排出体外。产生屁的原因一是人自身吞下的空气；二是胃肠道内产生的气体；三是由血液渗透而入的气体。这些气体，一部分由血液吸收再经肺排放，其余的就是以放屁的方式从肛门中排出体外。只要肠蠕动存在，就会有气体从肛门排出，就会放屁。
跑步前减少放屁的实用建议：
1、首先心态上不要怕，跑步有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积。跑步排气多，也就是在其他环境下放屁就会明显改善。
2、容易引起腹胀和排气的食物，例如地瓜、芋头、豆类食品等，跑步前应尽量避免食用
3、同时放屁一般多见于消化不好的人群，另外饮食过多、进食过快也可能引起。所以建议跑步前适量喝点酸奶，另外吃饭时不要吃的过快。
最后小编总结了几个方法，希望对大家在跑步中如何优雅的放屁提供切实帮助：
1、选择跑步时间以及地点很重要，比如尽量早上早一点或者晚上晚一点去跑步，选择一条人不很多的路线，这样即使有屁要放，也能随时随地尽情释放。
2、记住跑步路线中几个放屁备用地点，比如人迹罕至的小路、公共厕所等，尽量多找几个分布均匀的点，这样有屁时可以适度憋到这些备用地点再释放。
3、如果实在没条件一定要在人前人后放，那就尽量减少杀伤面积并且转移群众注意力，比如大吼一声：有美女……
4、如果这招不灵，还有绝招，那就是围魏救赵，随便附近找一个猥琐男，靠近他放屁然后迅速捂鼻跑开，边加速跑边转头看他同时脸部表情做嫌弃状，这样在周围不明真相的群众眼里，你就安全了，请千万注意一定要找个身材瘦弱的，你要是找个五大三粗的那我也帮不了你。
以上是小编介绍的跑步时胃不舒服易放屁是怎么回事的内容，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。