很多人都想通过短跑来增强体质,但总是找不到正确的短跑训练方法。其实短跑和长跑并不一样,短跑主要靠速度来取胜,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面来具体的了解一下练高抬脚对短跑有用吗?
当然有用的,但是不能做的太慢,跑步的时候靠的是摆臂,练高抬腿频率自然要快。摆臂的时候手臂要以肩关节为轴,以肘为发动点,要大而快。这样才能有效地提高跑步速度。
高抬腿也是提高运动水平的一种,建议你多练习。同时配合腰部(如正面仰卧起坐,可以锻炼你的腹肌。反面仰卧起做,可以锻炼你的背阔肌和腰部肌肉。)练习
短跑训练方法
1.速度训练
短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑;速度练习,30米、60米、80米、100米、150米,除了锻炼跑的专门活动,还可以进行:悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量;
2.耐力锻炼
耐力对于短跑来说也是很重要的,首先还是进行准备活动,每天慢跑半小时,期间不能停止,注意呼吸均匀、步伐均匀,稳住速度,跑时保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步,然后进行上肢力量以及级跳锻炼,最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。
3.速度耐力的训练
越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习,然后是进行沙袋摆腿,100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑,最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。