短跑运动员应吃易消化的食物,饭后不能立即运动,运动后不能立即进食,也不要吃了便睡。这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么抽烟对短跑有影响吗呢?
烟的有害物质是烟碱(尼古丁),烟碱对人的危害是极大的,对运动员(包括专业和业余的)来说,不仅仅危害身体健康。而且还会严重影响运动成绩,减少运动寿命。田径运动员一旦吸烟,就会结束运动生涯。中国男子足球队水平低,与运动员吸烟有一定关系。(降低体能)。因为:
第一烟碱对横纹肌的影响是先兴奋后抑制,兴奋作用是极为短暂而轻微的,随后产生的抑制作用则是持久的,吸烟不仅导致肌肉力量下降,而且使最大吸氧量降低。运动成绩直线下降。
第二吸烟时不仅吸入尼古丁,还吸入大量的一氧化碳和二氧化碳。一氧化碳进入血液后和身体中部分血红蛋白结合,就会降低身体中氧和血红蛋白的成分,血液输送氧的能力就会下降,也就是各种能量代谢过程下降。尤其有氧代谢能力下降,体育运动成绩下降。
第三有氧代谢能力是各项体育运动的基础。有氧代谢能力的高低就是对人们体能的测定。有些耐力项目运动缺少氧,就只能提前进行无氧代谢,这样身体中乳酸增多,自由基同样增多,加速了疲劳的产生。延长了恢复时间。
第四烟碱对消化系统也有抑制作用,它能抑制胃肠的蠕动,减少消化液的分泌,因而影响食欲和消化功能。这样造成消耗与补充不平衡。使运动员得不到全面营养,训练水平下降。
第五尼古丁对中枢神经系统也有一个先兴奋后抑制的过程,这个兴奋过程同样是短暂而轻微的,抑制麻痹作用是持久的。造成从心理上厌倦训练,这是运动训练最大的障碍。
第六尼古丁对心血管系统也有影响。它能使交感神经兴奋,血压上升,心跳加快,呼吸急促,这样每次训练中消耗能量就会增加了许多。不仅影响运动水平,身体健康也要随之下降。