篮球运动有哪些常见伤病?打篮球如何避免受伤?接下来请大家跟随小编的脚步来了解一下吧。
打篮球如何避免受伤?小编给大家支招了:
1、打球前充分活动开身体,也就是热身。包括手腕、脚踝、膝关节、腰和脖子。适当小跑一会,然后阔阔胸,拉伸一下身体各部位,尤其是冬季。不要一到球场就打比赛,特别上了年纪的球友一定要活动开身体。
2、配合和传球有很深的学问,所以我通常先做好传球和防守,有机会再进攻。攻不进没关系,但不能失误。有些球友黏球,自己强攻,容易受伤不说,攻不进还被对方打反击。
3、跟队友配合好,分散落位。好多人都是在篮下抢板或者上篮受伤,因为篮下人多。其实我们大可将兵力分散一点,不要扎堆,这样有内有外,人到球到,自然出手机会就大了。
4、合理选择打法。你可以根据你的风格和体型来选择,我比较热衷地板流。这类球员基本工扎实,脚步灵活,多为站桩型,能有效避免伤病,打的年代也长。
5、看准来球和防守人,起跳后注意脚下,如果对方防守很不干净,尽量避开他,毕竟篮球是积极向上的运动,不要互不相让,甚至打架。
6、锻炼肌肉,加强身体素质。平时自己可以多锻炼关节,四肢和手指的肌肉力量,这样能有效减少伤病。
7、合理选择战靴和护具,打内线就选高帮球鞋护脚踝,后卫就选低帮轻便灵活;手臂、膝盖有老伤必须戴护具,如果没事,年轻人就不要戴了,以免加重身体负担。
8、根据身体条件和年龄合理安排时间和强度,注意劳逸结合。不打疲劳战,因为那样最容易受伤。