打球闪到腰是生活中常见的现象,比如打篮球闪到腰,打羽毛球闪到腰等,把腰闪了会感觉很痛很难受,那么打篮球把腰闪了怎么办呢?下面小编带来一些办法,一起来看吧。
打球闪着腰了怎么办
1、停止运动
打球过程中,把腰扭伤了需要立即停下运动,不能在使用受伤部位用力,那样会伤上加伤。
2、判断伤势
如果腰扭伤情况不严重,可以自己采取相应措施处理;但是如果腰扭伤之后,出现强烈的疼痛感,建议还是及时就医检查治疗为好。
3、卧床休息
在打球时闪到了腰,是轻度扭伤在停下运动后最好是能立即找张硬床躺下休息,不要坐着也不要睡软床,以免加重腰部伤势。
躺在床上时要让腰放平,平躺在床上。同时在膝盖下放一个枕头,双腿蜷起来不要伸直。
4、冷敷处理
打球出现扭伤情况,最好能立即进行局部冷敷,最好在十分钟内,用毛巾蘸上冷水,外敷于腰部扭伤处。这样做能避免腰部血管扩张,可以起到消肿止痛的作用。要注意的是,这个是刚扭伤时可以进行的处理,时间过长就不宜用冷敷。
5、按摩缓解
俯卧躺在床上,可以由同伴或家人帮忙按摩。用双手掌在闪腰人的脊柱两旁,从上向下一边轻轻的揉一边慢慢的压,一直到臀部向下,并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群;按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
6、热敷伤处
用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤,太烫的话可以等稍凉再敷。
7、巧用生姜缓解
可以将新鲜的生姜切成片,然后用火烤热后,轻轻贴在伤处,半小时左右取下即可,也是具有止痛的作用的。
8、背运法
闪到腰的人与家人或同伴靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,约3~5分钟放下,休息几分钟再做。这个背运法也是能帮助减轻腰扭伤的疼痛的。
在打篮球的时候由于运动量较大,一不小心就会受到伤害,所以注意安全是最重要的,想要知道篮球运动有哪些常见伤病有哪些请到,更多的大球运动安全小知识尽在,希望这些对大家有所帮助。