攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤，攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，那么攀岩时胳膊被划伤怎么办呢？

1、胳膊被刮伤时，要马上用碘酒杀毒，碘酒有消肿和杀菌的作用，杀毒以后，还要用绷带把受伤的位置包扎上并且固定住。

2、胳膊包扎以后，碰到水，碰到水时，伤口会感染，回家上药时，还要在伤口的位置上一些云南白药，有帮助止血的作用。

3、日常生活中要多吃一点营养的食物，如猪蹄炖花生，猪蹄中有骨胶原蛋白，可以起到快速恢复的作用。

攀岩对于初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。