在刚刚过去的国庆小长假，不少人都选择带上家人，或者约着朋友一起去爬山，爬上山顶，登高望远，十分惬意。可是回来后却出现浑身酸痛的现象，那么爬山后浑身酸痛怎么办？接下来就跟随小编一起来看看吧。

造成爬山后浑身酸痛的主要原因是：积累的乳酸过多。想要缓解爬山后全身酸痛的情况就需要排除乳酸。

1，最有效的办法是进行15分钟的慢跑。(这相当于为什么进行完赛跑后，还要慢跑一段距离)虽然在全身酸痛的情况下慢跑有些难受，但是坚持15分钟后，这个症状会有所缓解的。

2，按摩对于治疗乳酸的堆积有一定效果，可以自己在家让亲属帮忙按摩一下酸痛的部位，或者自己坐在舒服的床上或者沙发上按摩也可以;

3，热敷酸痛的部位，把毛巾放在热水里浸透，然后拧到不出水为宜，注意温度不能过高，以免烫伤皮肤，敷于腿双手挤压和揉搓腿肌肉，重复做也可以。可以多用几个干净的毛巾，一次浸透，多敷几个酸痛的部位。

4，洗个热水澡，有条件的话，建议来个温水浴，泡在浴缸里，可以让全身紧张的肌肉得到放松，同时也能很好的驱散疲劳，对于缓解全身酸痛也是一个不错的办法。

5，如果酸痛的程度觉得比较严重，同时第二天又要马上参与到繁忙的工作中去，不妨在医生的指导下服用一些药物帮助缓解这种全身的酸痛感，比如芬必得等药物。