跑步是一项磨练意志的运动，每一次突破都会带来兴奋感，运动量足够的情况下大脑会分泌出内啡肽，让人保持兴奋，充满活力，获得忆感。内向的人也会因为跑步而变得开朗起来，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么跑步膝盖发热正常吗呢？
跑步发热很正常，因为肌肉拉伸那么多次。这是要注意两点：
1、跑步后膝盖注意保暖，不要对空调直吹；
2、刚开始跑步，要注意过度训练的问题（最直接表现为膝盖痛)，所以建议隔一天一跑比较好。如果膝盖稍微有不舒服了，立刻切换为隔一天一跑。
3、跑前走些路或者稍微预热一下肌肉和关节，跑后略微平静后做好拉伸。
4、刚开始如果是在跑不动，快走即可，呼吸平缓了，再慢跑；
5、以自己舒适为前提，不要求量。如果觉得操场很无聊，跑公园或者山路均可。以自己舒服、随意、喜欢为目的。
体重还算正常，既然这样，那你就减少跑步的距离了，或者换其他的运动；如果你喜欢跑步的话，还要掌握各种跑步中的技巧，建立一个属于自己的模式，减少大量跑步后的症状。