随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。那么孕期会腰疼,常有哪些方法帮忙缓解?
1、避免久站或者久坐,每站或坐了一段时间后,就应该变换姿势;
2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始,做任何运动都要避免长时间采取躺姿,因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管,造成血液循环不畅;
3、站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩部稍向后落下,同时避免长时间站立;
4、坐时,后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要长时间的坐无靠背的椅子;
5、行走时全身放松,穿有点跟的鞋,因为随着腹部隆起,穿平底鞋行走会很累;
6、采用蜷曲侧卧式睡姿,使用侧睡枕。仰卧时,将枕头垫于膝关节下;
7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈,可以用护腰带,能起到好的效果;
8、多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;
9、洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。
总之,准妈妈们要学会缓解腰背腰酸背痛的情况,如果过于严重一定要到医院就诊。如果您对更多有关如何缓解孕妇腰疼的常识感兴趣,就请到我们来查询搜索吧!