产后新妈哪些食物不能吃?重返职场后,工作餐也成了新妈日常必备项之一。由于新妈还处于恢复期/哺乳期,饮食还是需要多加注意。
建议新妈们能自己带便当是最好的,因为这样最健康而且新妈能依据自身恢复程度来为自己定制餐单,无需依照餐馆或公司饭堂被动做出妥协。可忙于工作的同时还要照顾孩子,新妈们一般都抽不出多余的时间来为自己准备那一餐,只能依旧选择外出就餐。既然只能外食,那针对新妈们的特殊时期,以下食物在新妈的餐单里就尽量把它们剔除掉。
一、刺激性较大的食物
包括两大类:辛辣燥热食物和浓缩咖啡、浓茶包等。
辛辣燥热食物也分两类,一种是指韭菜、羊肉等烹饪主要材料;另一种是指辣椒、蒜、葱、生姜、胡椒、芥末等调味料。
由于这些食物本身自带辛辣燥热属性,多吃的话,会使出现新妈们体内热气堆积从而上火,口舌生疮、大便不畅或引发痔疮等症状。同时,要是还处于哺乳期的新妈,此时你体内的热气可能会通过乳汁传递给宝宝,宝宝因此也内热加重。所以,新妈外食时要注意留心一下菜式的挑选,也尽量少放刺激性的调味料来增强口感,忍一忍。
正常来说,重回职场,新妈们也需一段短暂的适应期。另外,由于宝宝还小,夜晚还是会哭闹。因此,睡眠不足而导致新妈偶尔也需提神工具来帮个忙,新妈很容易就会找回像咖啡、浓茶这些老朋友。可是咖啡和浓茶这类食物,多喝伤胃又伤肾,还会加速皮肤衰老,影响新妈睡眠质量,容易健忘,从而也影响了新妈的日常工作质量,要不得。
另外提个醒,像韭菜、浓茶这些食物,多吃多喝也会导致退奶,仍需要哺乳的职场新妈注意要避开。
二、过于油腻、肠胃难以消化的汤水
新妈的身体多半还处于恢复状态,在家时补汤轮番喝,部分新妈重回职场还是不想把进补落下。即便外食,像餐馆里会出售的老母鸡汤、乌鸡汤、排骨汤等这些滋补的汤水也还是在持续喝。
可是,此汤非彼汤。一来,由于这些汤水客户群是大众而不是只针对新妈,口感一般较油腻而且也会放入大量味精来调味,没有达到进补效果的同时,也不利于新妈的身材恢复。二来,新妈通过这些汤水摄入体内的高脂肪或许会通过乳汁传送给了宝宝,由于宝宝暂时无法消化吸收高脂肪的食物,很容易引发腹泻。
三、作为职场新妈,就该和高蛋白低脂肪的食物常打交道。
哪些食物属于高蛋白低脂肪?记住这四字真言:肉蛋鱼豆。
1.肉类
像牛、鸡、瘦肉等,这些肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。
2.蛋类
鸡蛋是最好的营养来源之一,因为鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及蛋白质。
3.鱼类
鱼类脂肪含量低约1~10%,不易致胖。并且蛋白质的含量在15~20%,属优质蛋白质。
4.豆类
大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白质,常被加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮,另外像红豆,绿豆也常被拿来熬汤喝。
温馨提示:
在保证新妈日常需摄入的热量值的前提下,也在最大程度上避免导致新妈发胖。另外,丰富的蛋白质含量也能帮助哺乳的新妈达到催乳的效果。所以当它们出现在新妈外食的餐馆里或公司食堂的菜谱里,请新妈把它们放进你们的优先选项。