很多老年人在年轻的时候都不注意补钙，到了老年，就非常容易出现骨质疏松的情况，因为岁数越大，钙流失的就会越多。如果出现腿抽筋或是经常腿疼的情况，建议老年人可以去医院做一个骨密度检查，看是否缺钙。听从医生的建议，开始补钙，在日常生活中也可以多吃一些含钙量高的东西，甚至靠食补来补充钙质。

1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

2、三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。

3、动物骨头

动物骨头有80%以上是钙，平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候，滴入少许的醋，能促使骨钙溶出，增加人体对钙质的吸收利用。

4、牛奶

常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。

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