老年人岁数越大，所以骨关节也就随之退化。再加上如果年轻的时候不注意护理，因此就会造成老年时腰酸背痛。而且到老时一不小心就会闪了腰。因此在日常生活中就要注意护腰：
做家务把案板垫高。洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。
走路时少拎东西。尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。
坐硬背椅子，并准备靠垫。挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
咳嗽时双手叉腰。打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。
除了在日常生活中要好保护腰椎，也可以针对腰部适当做一下运动强健腰椎，比如转腰，或是弯腰，当然要谨记匀速，而且还要注意力度。
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