生活中有很多人长期受到失眠的困扰，尤其是在外出旅行的时候，出现失眠的几率会更大。外出旅游如何避免失眠?这也是大家都特别关心的问题。哪些方法可以预防旅途中失眠?下面小编就给大家详细解答一下。

尽量创造和谐的睡眠环境。尽量让自己在不会发生瞬间改变的环境中入睡，比如，灯光的颜色不是特别强烈。人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等。如果实在睡不着，最好能够进行一下心理暗示。用一些可以刺激睡眠的语言，比如“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡”等词语，反复想直至入睡。

温馨提醒：

如果大家在旅行的时候，实在无法入睡。也不要强求自己必须睡觉，避免导致心情过于焦虑。最好在旅游之前能够掌握一些旅游疾病知识，当遇到失眠的情况时，才能够及时进行调整自己的睡眠状态。