头发粗糙又易断，想头发黑亮又柔顺，该怎样保养呢?吃对食物最重要，这样才能快速摄取头发所需的营养元素，有利于头发“健康成长”。佰佰下面给大家分享一些女性朋友吃什么对头发好的安全常识，爱美的女性朋友赶快来看了。

女性朋友头发好，缺不了这些营养元素

蛋白质：蛋白质是人体健康存在的基础，同样，蛋白质食物也是头发乌黑发亮所必须的营养品，哪些食物富含蛋白质有益于头发保养呢?主要有蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶等。其中以蛋、鱼、肉、牛奶对头发的健康更加有利，它们能够促进头发角质蛋白的合成和细胞再生，同时还能减少脱发和头发分叉，这是护发最基本要了解的生活常识。

维生素食物：在头发干燥怎么办的问题上，我们还应该尽量的多吃一些富含维生素的食物，各种维生素对头发都具有很好的滋养作用。富含维生素A的食物主要有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等;含有维生素B的食物有：小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促进头皮新陈代谢的功效。

矿物质食物：头发的生长以及柔顺绝对不能少了矿物质，这种物质的缺乏会严重的影响到头发的生长以及健康，并且还会导致各种头发问题的出现。要想补充矿物质类物质，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

女性吃什么食物对头发好?

1、红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素，保养头发最不可忽略这一种食物。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁，这一点大家一定要牢记。

2、鸡蛋：众所周知，头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源，所以鸡蛋最好保证每一天至少吃一个，爱好美发的女性朋友最好要记住这条生活常识。

3、蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

4、三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

5、胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

6、牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

7、绿色蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。