健腹轮作为一个专门锻炼腹肌的运动神器，被大众所推广。而且健身房也一定能出现它的身影，那它如何使用，是不是每次用的时候，腹部都有一阵撕裂的感觉，说明你没有用对。下面说说它的正确玩法。

材料/工具

健腹轮 垫子

方法

健腹轮有两个主轮，中间一条杆，两边有护手杆。一个垫子。携带方便，随时随地都可以玩。健腹轮还分为可自动回收（适用于新手）、不可自动回收。

健腹轮玩法有很多。新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候，推向墙，后归位，比较容易。

标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

标准站式：双脚岔开（新手专用），或双脚并拢，双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

瑜伽式训练：坐在地上，双腿放成v字型，双手紧握健腹轮，向前或向后推至水平面，归位，来回推动（还可以向左向右推，训练两侧腹肌），反复操作。

后背式训练：坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体尽可能延伸，归位，来回推动，反复操作。

刚开始玩的时候，适量而行，防止肌肉拉伤，否则腹部就会有撕裂的感觉。