在正常情况下，分娩后可立即开始适当的室内锻炼。一般来说，分娩后恢复的最佳时间是在分娩后6个月内。
除乳腺外，产妇的每个器官需要6周才能恢复到产前状态。刚生完孩子，产妇身体消耗较大，应多注意休息，可适当进行室内锻炼。如果分娩后6周子宫和其他器官恢复良好，就可以开始正常运动。产前肥胖主要是由荷尔蒙引起的。产后荷尔蒙会逐渐恢复正常，体重基数相对较小。因此，分娩后你越早开始控制你的身体，效果就越好。
产后恢复需要饮食控制、每日营养摄入和每日锻炼。产妇需要腹部和盆底锻炼、游泳、慢跑、快走和其他有利于产后恢复的锻炼。