“养生”在过去两年很流行。在网上，经常有“枸杞浸酒”的场景。互相问候的方式已经从“你吃了吗”变成了“昨晚睡得好吗”。
失眠的烦恼(图片来源:scienceya.com)
如果你想要好皮肤，你必须睡个好觉。如果你想心情好，你必须睡得好。如果你想健康长寿，你必须睡个好觉。等等，等等，等等。问题是——怎样才能睡得好？
睡眠史
事实上，人们对睡眠的态度非常矛盾。一方面，作为普通人，我们总是渴望更舒适和充足的睡眠。另一方面，书籍和媒体总是提到那些精力充沛的人。“拿破仑一天只睡五个小时，而乔布斯一天只睡五个小时，所以他们都成了放牛的人……”
因此，睡眠问题实际上是三个问题:第一，睡眠有必要吗？其次，如果是这样，你应该睡多久？第三，如果有“最佳睡眠时间”，快速入睡和提高睡眠质量的方法是什么？
在这些问题中，第一个是最重要的。如果睡眠不是必须的，我们就不能担心后两个问题。争议也集中在这里。
在古代中国，头上有悬垂的横梁和带刺的绳子，西方学者紧随其后。据说列奥纳多·达·芬奇每四小时睡一刻钟，一天只睡两小时。这些做法都把睡眠视为一种负担。换句话说，古代学者认为睡眠是大脑的“断开”。亚里士多德由此推断，食物中含有一些类似烟雾的成分，这些成分通过血管进入大脑，并在进食后引起疲劳。因此，人们吃完后会打瞌睡。
弱者需要睡眠(照片来源:weheartit.com)
当然有相反的证据。例如，如果睡眠意味着大脑是断开的，为什么噪音能唤醒人？然而，在19世纪之前，这种与普遍印象一致的说法已经成为睡眠研究的主流。
直到我们的主角上台。
反叛者
玛丽亚·马纳塞娜是一个非常特别的女人。在她不太幸福的生活中，她涉猎了许多生理学领域，并在许多方面做出了杰出的贡献。然而，很长一段时间以来，她的名字一直不为人知，也不为公众所知。
玛丽(照片来源:en.wikipedia.org)
为什么？
也许这是叛国。
玛丽于1843年出生在俄罗斯。她的父亲是著名的历史学家，圣彼得堡科学协会的成员，她的兄弟是法律界的权威。
早期医学实验(照片来源:drlindseyfitzharris.com)
玛丽从她母亲那里得到了10只小狗，它们的年龄在2到4个月之间。后来，她开始剥夺睡眠——通过强制行走和其他方式，让所有的小狗不能休息，并保持清醒。同时，记录狗的生理状况。
后续研究
因此，它非常有趣。
在睡眠剥夺的第二天，所有幼犬的体温都下降了4℃以上。随着体温的降低，幼犬的运动速度也越来越慢，越来越弱。第四天，最小的狗死了，接着是第二只。尽管狗越老，存活的时间越长，但没有一只狗能在第五天存活下来。与此同时，所有的小狗都经历了体重减轻，从5%到13%不等。尸检后，发现幼犬脑部有多次出血和脂肪变性。
相比之下，狗通常可以忍受大约20天的饥饿，即使它们饿死，它们通常也不会遭受严重的脑损伤。
换句话说，玛丽的实验证明睡眠是一种“正当需要”。睡眠不是大脑的丧失，也不能像励志小说中写的那样轻易放弃，而是一种比食物更重要的需求。
有趣的是，在这个实验中，玛丽不仅是一个实验者，而且在某种程度上也是一个主体。因为她必须长时间保持清醒才能迫使小狗们行走，她已经筋疲力尽，不得不放弃进一步的实验。
玛丽写的书(照片来源:Amazon.com)
然而，这些足以推翻旧理论，解决我们前面提到的第一个问题。
1894年，玛丽在罗马国际医学会议上宣读了她的研究成果，这引起了生理学家的浓厚兴趣。后续研究很快就会到来。1913年，法国生理学家重复了睡眠剥夺实验。他们发现，经历了睡眠剥夺后睡着的小狗的脑脊液似乎含有一种特殊物质——将它们的脑脊液注射到清醒的狗体内，这些狗很快就会睡着。一些研究甚至指出，睡眠不足的学生比睡眠充足且健康的学生表现更差，更有可能辍学。
睡眠周期、睡眠阶段，直接影响睡眠质量[11]
俗话说，春天困，秋天困，冬天困。失眠似乎是一个现代问题。事实上，从这些小狗身上，我们可以看到一些解决办法。首先，要建立对自己的信心，睡眠是一种本能，越焦虑越睡不着；其次，只要有条件，你就应该按时入睡。如果你睡眠不足，你可能无法弥补。第三，适度运动和室温对快速睡眠有很大帮助。最后，睡眠受到神经递质的影响。如果睡眠障碍持续存在并且没有缓解，你可以寻求医生的帮助，用药物睡觉。
参考
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许晓敏编辑的《[》。神秘的睡眠[。许晓敏，翻译，耿弇，翻译。北京出版社，2004。