在炎热的夏天，人们一口气喝一瓶冷饮并不罕见。近年来，许多媒体倡导的“每天8杯水，健康美好生活”的理念深入人心。然而，在仲夏，“每天八杯水”的想法实际上需要我们根据自己的情况来衡量。以下是一些例子:
“水中毒”死亡，真实
詹妮弗·斯金格是美国加州的一名妇女，她在参加了一次饮水比赛后说，她头疼得厉害，然后回家了。很快有人发现她死了。医院经过分析得出的结论是水中毒，这让许多人感到惊讶:喝水也会杀人吗？
2012年6月，合肥一名男子连续饮用20瓶矿泉水后出现抽搐、躁狂症和意识不清。医生诊断该男子患有由过量饮用水引起的水中毒。戒毒后，这个人转危为安。
一个爱美的女孩对自己“丰满”的身材并不满意。她听说多喝水既减肥又美容。一周以来，她每小时喝500~600毫升水。大约七天后，她开始头痛和呕吐。经过医生的检查，她发现问题的根源是“饮水过量”，并患有“脱水和低钠症”，俗称“水中毒”。
在这些案例中，似乎水中毒的患者喝了太多的水，因此被“毒死”，但事实并非如此。
什么时候会发生水中毒？
水中毒不仅是由于在短时间内摄入了过多的水，还由于饮用了过多的不含电解质成分的水。简而言之，体内过多的水和过少的钠会导致体内水和钠的失衡。使用抗利尿激素，由刺激口渴中枢引起的饮水中毒和精神性饮水中毒也是水中毒的常见原因。
什么是水中毒(见水印来源)
钠有收集人体水分的功能。如果人们在短时间内喝太多白水，血容量会迅速增加，血液中钠的浓度会急剧下降。血浆中的水分会进入细胞，干扰细胞的正常功能，影响器官的正常工作。出汗过多的人不仅会失去水，还会失去盐。如果大量饮用水中不补充盐，血液中的盐含量会降低，吸水能力也会降低。一些水会很快被组织细胞吸收，导致细胞水肿和“水中毒”。情况严重时，甚至可能引起脑水肿，还可能引起头痛、头晕、甚至意识不清等症状。在严重的情况下，它可能会突然晕倒。
正常水量是多少？
那么，一个成年人每天喝多少水算正常吗？
2013年5月，在杭州召开的第11届全国营养科学大会上，中国营养学会首次发布了中国居民饮用水适宜摄入量:人体每天需要1500-1700毫升水。
夏天的高温很容易让人感到口渴，尤其是出汗多的人会感到口渴。它不是完全由体内缺水引起的，而是由细小而粘稠的唾液、粘粘的嘴和干燥的喉咙引起的。喝水时，应该先用水漱口，然后喝少量水，停一会儿，再多喝一些。这是正确的饮酒方法。如何喝水，其实最应该听听身体的感受。平时，应该小口喝水。你越渴，你越不能快速喝大量的水，也越不能只喝白水。
以中暑为例。当人体脱水时，体内的钠状态分为三种类型:
第一种是等渗脱水，即水分流失，钠也流失，但水和钠处于平衡状态。
第二种是低渗透性脱水，即水分流失，但钠流失更多。在低渗脱水期间，身体处于缺水状态。然而，由于细胞内液体的增加，如果此时补充大量的无电解质液体，大量的水可能在细胞外液体增加的基础上进入细胞，从而导致水中毒。
最后一个是高渗透性脱水，即体内“多盐少水”。因此，缺水的人越多，他们越感到口渴，他们就越不能喝大量的白水，尤其是在前两种脱水状态。喝大量的白水很容易导致“水中毒”。锻炼后补充水分也是如此。你应该喝淡盐水或电解质饮料，多喝一点。
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“每天8杯水”的正解
网上流传的“每天八杯水”曾经被许多人视为健康标准。事实上，饮水应该“量入为出”，不应该一次喝太多，更不要说口渴的时候了。最好多喝“少量水”，主要是白水，然后喝一些稀盐水、苏打水和含电解质的功能性饮料。效果很好。
说到“8杯水”——总量是多少？许多人会摇头。杯子的大小不同，从150毫升到200、250、300毫升，甚至500毫升都可以是一杯水，所以“8杯水”的量可以是1200毫升或4000毫升。至于“八杯水”的说法，如果没有具体的判断，就会有很大的偏差。一般来说，成人一天“8杯水”的总量约为2000毫升，但如果超过3000毫升，就可能过量。尤其是对于心肾功能不全的患者，甚至是心肾功能有问题的患者，更是过量。因此，适当的饮用水对健康有好处，但过量的水补充不仅没有用，而且有害，甚至可能发生“水中毒”。
因此，为了健康，一个人不必太担心每天应该喝多少水。在正常情况下，如果人的心脏和肾脏功能正常，即使你多喝一点，你也能完全代谢掉它。
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喝水的最佳时间
最后，让我们谈谈喝水的最佳时间。每天早上起床后，上午10点左右，下午3~4点，晚上睡觉前，这四个时段是我们白天喝水的黄金时间。这时，我们应该喝1~2杯白开水。在多汗、锻炼或洗澡后，你还应该注意及时补充水分。要强调的重点是清晨，可以说是一天中补充水分的最佳时间，此时喝水可以使胃立即醒来，刺激蠕动，防止便秘。更重要的是，长时间睡眠后，体内的血液浓度会增加。这时，补充水分可以迅速降低血液粘稠度，促进血液循环，使人精神焕发、清醒。在睡眠中，人体会自然出汗，不知不觉中失去水分和盐分，而在睡眠中，我们的身体不能补充水分，这就是为什么我们早上起床后会感到口渴。因此，医生建议睡前半小时补充水分和电解质，这样身体在睡眠时仍能保持盐和水的平衡状态，同时还能降低尿液浓度，防止结石的发生。