由于天气的影响，夏天的到来使许多人感到无能为力。但是为什么有些人在有空调的房间里经常感到虚弱和免疫力低下呢？

如果你遭受肌肉萎缩、快速减肥、频繁头晕等。除了这种现象，你很可能缺乏蛋白质。蛋白质是三种主要的生产营养素之一。它具有形成细胞和组织的功能，是我们整个人体所需的成分。

体内蛋白质含量不足会降低人体免疫力，从而增加各种疾病的发生几率。当你遇到这种情况时，你也需要在日常生活中补充富含优质蛋白质的食物。

第一种富含优质蛋白质的食物是鸡蛋。普通鸡蛋富含大量蛋白质成分。根据检测数据，一个鸡蛋含有6-7克蛋白质。对于健康的人来说，如果你每天补充蛋白质饮食，你可以煮一个鸡蛋10分钟，蛋白质含量可以完全保存。

不建议每个人都通过油炸或油炸来吃鸡蛋，这不仅增加了各种调味品，而且容易破坏鸡蛋中的蛋白质。特别是对于长期食用的鸡蛋，如果鸡蛋中的蛋黄变成绿色。蛋白质的氨基酸很可能产生硫化物，然后与蛋黄中的铁反应产生硫化铁和硫化亚铁。

这种鸡蛋的蛋白质含量也会下降。因此，最好每个人都吃现煮的鸡蛋，保留大部分营养。

富含优质蛋白质的第二种食物是鱼肉。各种鱼类也富含优质蛋白质，尤其是深海鱼类，其蛋白质含量更高，脂肪含量更低。清蒸鱼味道好，高品质的蛋白质容易被身体吸收，适合经常锻炼，适合儿童和老人。

对于孕妇来说，确保她们每周摄入两次深海鱼类是日常健康维护的必要选择。同时，它可以满足人体对蛋白质的需求。

蛋白质缺乏的人通常是体重偏瘦且缺乏营养的人。如果你每天都是大鱼大肉，蛋白质就不容易缺乏。相反，每天摄入蛋白质增加了肾脏的负担，甚至增加了心血管疾病的风险。

因此，摄入过多或过少的蛋白质都不好。根据健康成年人的标准，男性每天消耗60克蛋白质，而女性每天消耗50克蛋白质，这是正常的摄入量。你符合标准吗？