当人们睡觉时,肌肉和其他器官也会切换到夜间模式,放慢速度,为第二天做准备。图片来源:奥利/梭特斯托克

如果你也是那些长时间缺乏睡眠并且不注意睡眠的人之一,那么你真的应该重新审视这个问题。因为当人们入睡时,他们的身体和大脑仍然会不知疲倦地工作。如果不给他们足够的睡眠时间,就会出现一系列问题。

当人们睡觉时,身体和大脑给细胞充电,清理废物,加深记忆。所有这些过程对保护人们的整体健康至关重要,并对情绪控制、食欲、认知能力和性欲有相应的调节作用。让我们谈谈人们睡觉时的身体和大脑状态。

体温过低

晚上让卧室温度下降,可以向身体和大脑发出信号,该睡觉了。图片来自:瑞格桑托斯/梭特斯托克

睡眠专家建议人们晚上降低卧室温度的原因是合理的。卧室温度的下降会模拟一个人体温的下降,也会发出“睡觉时间”的信号。睡眠诊所奇异睡眠的创始人约瑟夫·克拉宁博士说,“当我们睡觉和醒来时,体温起着重要的作用。”他还说,我们的体温在晚上睡觉时会持续下降,直到凌晨达到最低值。然后,体温会再次逐渐升高,告诉我们的大脑和身体该起床了。

身体的每个器官都开始减速(但这并不意味着它们已经停止工作)

人们的呼吸频率和心率在睡眠时都会下降,肌肉和其他器官也会下降。然而,这并不意味着身体已经停止工作,他们只是改变了工作模式。例如,肠道从清除毒素转变为第二天修复。身体和大脑需要确保一切井然有序,状况良好。

锻炼肌肉,修复损伤

人们在白天锻炼,在睡眠中身体会继续修复和锻炼肌肉。图片来源:李亚申科·叶戈尔/梭特斯托克

无论你白天在健身房努力工作,还是在办公室意外割伤手指,你的身体都需要在睡眠中修复肌肉和其他细胞。生长激素、应激激素、促甲状腺激素和胰岛素等激素的分泌在夜间达到高峰。这些激素不仅能修复组织和增加肌肉,还能在调节食欲、情绪管理和性冲动方面发挥重要作用。如果你曾因睡眠不足而突然食欲大增,那么你可以理解当这些激素释放不足时你的身体是什么感觉。

人们睡觉时会失去意识。

在快速眼动睡眠期间,你的肌肉会暂时失去知觉,以防你在睡眠中仍然拳打脚踢。来自pathdoc/Shutterstock的图片

这听起来不可思议,但却是真的。根据美国《科学日报》网站,当一个人进入深度睡眠期(也称为快速眼动睡眠,或快速眼动睡眠),除了控制呼吸和眼球运动的肌肉之外,所有的肌肉都是无意识的,以防止你在梦中来回走动。

大脑继续工作

在睡眠期间,大脑继续处理白天的事件,储存信息,并从这些信息中进一步学习。照片来自:塔蒂亚娜·谢佩列娃/梭特斯托克

你可能认为你睡觉时大脑会休息,但事实上它不会。它和你醒着的时候一样努力工作,但是它在处理不同的事情。美国睡眠研究所从睡眠到生活研究所的罗伯特·奥克曼博士说:“人们在快速眼动睡眠中的脑电波与清醒时非常相似。”他还说,只有在睡眠期间,脑脊液才开始起作用,清理大脑中的废物。在快速眼动睡眠期间,大脑中与做梦和记忆储存相关的区域非常活跃,这就是为什么许多睡眠专家说大脑通过梦来处理和储存信息。

所以,去睡觉吧!

没有睡眠,一个人的身体和大脑将会错过正常运作所必需的时间。来自pathdoc/Shutterstock的图片

当人们睡眠不足时,无论是因为他们太忙而不能占用睡眠时间,还是患有睡眠呼吸暂停综合症(影响睡眠),身体和大脑都缺乏修复受损部位的机会。Krainin博士说,从长远来看,这会增加患高血压和2型糖尿病等疾病的风险。缺乏荷尔蒙释放和正常的大脑活动,缺乏睡眠也会导致抑郁、暴饮暴食、性欲下降和学习障碍。

读完这些后,你还会觉得太忙而无法入睡吗?我们去睡觉吧!

蝌蚪工作人员从mnn编译,翻译陈,转载必须授权