路透社/杰森·李
我们一生中有三分之一的时间在睡觉。“睡眠实际上是一个相对较新的发现，”睡眠科学家丹尼尔·加藤伯格说。“科学家直到70年前才开始研究睡眠。”睡眠涉及复杂的生物和神经网络。即使你睡得很香，你也可能被一个简单的声音吵醒，比如伴侣突然打鼾。
关于睡眠还有许多误解:例如，你可以在周末“补上”。或者在睡觉前喝一小杯酒来睡得更好，睡觉前吃奶酪会做噩梦。
为什么我们需要睡眠？
地球上的每一种生物都需要睡眠，包括果蝇。睡眠对健康如此重要的原因归结为以下三点:节约能量，帮助细胞恢复，帮助我们应对周围环境。第三点是丹尼尔·加藤伯格的“突触体内平衡假说”，即在白天，我们与周围的世界建立联系。"我们白天的兴奋性连接导致大脑整体神经元的更高激活."因此，当你晚上睡觉时，会有一个调整的过程。在这个过程中，与生存最相关的事物的权威将直接上升到顶端。深度睡眠所做的是所有的神经处理，而快速眼动睡眠(快速眼动睡眠)和轻度睡眠基本上将这些整合到你的长期个性和对世界的理解中。
我们真的需要那么多睡眠吗？
丹尼尔和宾夕法尼亚州立大学的奥尔夫·巴克斯顿教授一起工作，他说8.5小时的睡眠是新的8小时。为了获得健康的8小时睡眠，你实际上需要在床上躺8.5小时。
为了知道你需要多少睡眠，你可以试试这个方法:当你去度假时，试着坚持正常的睡眠时间，然后看看你什么时候会醒来。没有压力，没有闹钟，进入最自然的放松状态，这可能是你真正需要的睡眠时间。
工作如何影响睡眠？
为了获得最佳的生产力，我们需要大约8小时的睡眠，但这不一定是一次性的。例如，晚上少睡一会儿，但中午小睡30分钟。或者下午休息一下对你的生理节奏也有好处。
即使你只是闭上眼睛，闭上你的大脑一小段时间(没有完全入睡)，你的大脑也会处于类似冥想的状态来帮助休息。
为什么昼夜节律是下午精神状态急剧下降的原因？
丹尼尔说我们是从海洋中的细菌进化而来的，细菌可以区分阳光和黑暗——这就是为什么人类的眼睛最终进化了。这意味着每种生物都会对主要由阳光控制的昼夜节律做出反应。我们眼睛里的光感受器接收阳光，阳光控制褪黑激素和所有这些神经递质的释放，这些神经递质决定了你一整天的能量水平。
当你早上醒来时，会有一个最清醒的时刻。午饭后，葡萄糖通常会达到峰值。血糖峰值和昼夜节律的结合会让你在下午2点到4点之间感到疲倦。晚饭前，会有另一个警觉的高峰，然后你会在接近睡觉的时候再次感到疲劳。这是24小时的昼夜节律。还有一种叫做“时间生物学”的东西。事实上，是基因决定了每个人是早起还是晚睡。对环境的反应受“时间因素”的调节。
总之，基本上最大的时间因素是阳光，它也是控制能量水平的环境信号。但与此同时，饮食、锻炼和保持一致的就寝时间都是影响生理节奏的时间服务因素。今天更大的问题是因为我们经常长时间呆在室内，是闹钟而不是阳光每天早上叫醒我们。
如果昼夜节律不正常，就会对睡眠质量产生负面影响。因此，早上散步和晒太阳是醒来的最佳方式。此外，昼夜节律不是固定的:它实际上根据周围环境的线索而变化。
有什么方法可以睡得更好吗？
没有光线的寒冷安静的环境是改善睡眠质量的理想方式。大脑在整个晚上接收一些你不会注意到的非常小的东西，比如空调运转的声音。
一项研究表明，当大脑处于深度睡眠时，以一定频率播放声音会增加深度睡眠时间的比例。这类似于颅流电刺激，除了这不是电，而是声音。
当你感到压力时，你的身体对战争或飞行的反应在晚上会非常活跃，你的睡眠质量会非常低。这很自然:如果你有孩子，你可以在晚上对环境做出反应，以确保捕食者不会吃掉你。当“战争或飞行反应系统”由于担心孩子而过度激活时，父母就会有这个问题，这实际上使他们的睡眠质量更差。
蝌蚪工作人员从qz编译，翻译狗格格，转载必须授权