拉伸对你的肌肉有好处。这早已不是什么新鲜事了。研究表明，在健身开始前热身，为剧烈运动做准备，或者在剧烈运动后通过伸展运动使身体平静下来，这些都可以起到放松和恢复的作用。
然而，我们有可能过度扩张吗？大概，我们都有过这样的记忆，当你向后伸展你的背部，站着或者坐着，你会突然感到一阵剧痛，然后你会知道有些事情不好。那么，对你身体有益的伸展运动真的会伤害我们吗？
首先，你可能会伸展过度，导致疼痛甚至肌肉撕裂。然而，与其说伸展本身会伤害你，不如说你太紧张了。我们的肌肉包含一种叫做肌梭的特殊传感器受体细胞。当你拉伸时，这些细胞向肌肉中的神经元发送信号，告诉中枢神经你拉伸过度了。最后，肌肉会收缩和收紧以抵抗拉力。这种反应会导致疼痛，这就是为什么人们在开始拉伸时会感到疼痛。这也是为什么当人们试图触摸他们的脚趾时会感到疼痛。级联神经引起的疼痛迅速而严重。
然而，有办法解决这个问题。弗吉尼亚大学医学院的生理学家杰弗里·詹金斯(Jeffrey Jenkins)说，你可以提前准备好你的肌肉，以防止神经元因休克而突然抽搐并引起疼痛。事实上，这是耐力的问题。如果你坚持每次拉伸超过6秒或更多，疼痛反射就会减轻。这是因为，随着时间的推移，肌腱拉伸受体，即肌肉纤维上的肌梭神经元，将对抑制拉伸引起的肌肉收缩做出反应。
詹金斯建议说，如果你在坚持拉伸超过6秒钟的时候有精神上的恐惧和障碍，那么可以说坚持拉伸不会让你感到疼痛，而且更有弹性。然而，如果你真的遭受巨大的痛苦，请停止，因为你可能真的在撕裂你的肌肉。事实上，很难区分撕裂和健康拉伸造成的疼痛。
最重要的是了解你自己——你需要你能忍受的痛苦程度。如果你发现自己比平时更不舒服，你可能需要停下来。此时，肌肉撕裂的可能性高于从拉伸中获益的可能性。事实上，2017年，研究人员测试了22名喜欢运动的女性静态拉伸的疼痛程度。二十二名妇女被分成两组。一组伸展直到他们感到真正的疼痛，而第二组只有在稍微不合适的时候才停止。结果表明，把自己逼到痛苦的地步是没有好处的。
无论如何，拉伸对你有好处，但是应该记住，如果你真的因为拉伸而感到剧烈疼痛，那么拉伸的坏处大于好处。不要担心，事实上，你能否触摸到你的脚趾与你的整体健康关系不大。
从popsci编译的蝌蚪杖