一个人大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这对人类来说至关重要。对于宇航员来说，充足和高质量的睡眠对于保持良好的体力和完成任务至关重要。
(图像来源:维尔画廊)
如果宇航员睡不好，他们将严重影响他们的情绪和工作能力。据研究，即使是接受过严格训练的宇航员，如果他们72小时不睡觉，在手动控制交会对接时，性能会显著下降，出错率会增加，油耗也会增加，他们的情绪会陷入焦虑，容易导致疲劳，从而使他们无法执行关键任务。睡眠不足也会影响基本的认知功能，包括警觉性、认知速度和准确性、工作记忆、反应时间、注意力和敏捷性等。，影响飞行安全，甚至导致任务失败。
在天空中睡觉并不容易。
对地球上的大多数人来说，睡觉是他们在床上放松神经和肌肉所需要做的，但对漂浮在太空中的宇航员来说，这并不容易。
许多人认为宇航员只要放松肌肉就可以开始睡觉，不管是站着还是躺着。但是事实上躺下比睡着更容易。据宇航员迈克·霍普金斯说，在太空中睡觉是一件大事。在地球上，当你躺下时，你的脚会立刻感到放松，但在太空中，你永远不会有这种感觉。一些宇航员用弹性绳把自己固定在墙上，以便找到类似的感觉。
(图像来源:维尔画廊)
光是人体生物钟最核心的控制因素。在地球上，人类每天从日出到日落都醒来，因为光使人清醒，而空间的昼夜节律与地面不同。宇宙飞船在太空飞行，每隔90分钟就能体验日出和日落。最长的夜晚只有37分钟。当太阳升起时，明亮的阳光透过飞船的舷窗明亮地照射进来。当太阳落山时，小屋又变暗了。此外，宇宙飞船和空间站的灯永远不会熄灭，因为每个人都必须轮流睡觉，不睡觉的人需要照明来继续工作。此外，地面控制人员应随时观察舱内情况，并需要不间断的照明。
为了确保驾驶舱内的氧气压力，飞船必须不断地被风扇强制通风。噪音也会使睡眠成为一项困难的任务。此外，宇航员必须习惯悬浮在半空中睡觉。他们必须让肌肉充分放松，然后迷迷糊糊地睡觉。
漂浮时睡觉可能有点困难。许多刚刚进入太空的宇航员说，当他们迷迷糊糊地睡着时，他们会被坠落的感觉惊醒。此外，就像在地球上一样，他们可能会在睡梦中醒来去上厕所，或者熬夜看窗外。一些宇航员说他们会做梦，甚至会做噩梦，有些人甚至会在太空打鼾。
宇航员应该怎样睡觉
因此，科学家们精心安排宇航员睡觉。
首先是科学的日程安排，这样宇航员可以合理安排工作和休息，以确保睡觉前后的适应。此外，休息区的光强度可以降低，以创造一个夜间环境。最后一个问题是如何睡觉。
在失重状态下，宇航员甚至不能用被子蒙住天空——除非被子紧紧地裹在身体里，否则被子很快就会飘走。为了给宇航员创造一种类似于在地面上睡觉的感觉，在条件允许的情况下，宇航员可以睡在床上。在国际空间站上，有一间专门用来放置床的卧室。床垂直放置在地板和天花板之间。床上铺着床垫，床垫上有睡袋，睡袋上有通风孔。每个宇航员都有一个独立的睡眠空间，以避免相互影响。一些宇航员喜欢像大茧一样进入太空，其他人喜欢把手放在外面。有些人不喜欢睡袋，把自己绑在舱壁上睡觉。总之，可以睡觉了。
睡觉时，宇航员必须将手臂放入睡袋，双手放在胸前，以避免意外接触仪器和设备的开关。与此同时，由于失重，睡觉的人会感到他们的四肢与躯干分离。一名来自前苏联的宇航员曾经把他的胳膊放在睡袋外面，就像一个“怪物”在昏暗的灯光下向他飘来，出了一身冷汗。
睡觉前，宇航员需要用带子把自己和睡袋固定在某个地方。否则，在睡眠后，呼吸气体产生的推力会将宇航员的身体推向空中，并在舱内漂浮。然而，一些宇航员想享受这种通风的感觉，故意放松固定在舱壁上的睡袋，只用一根绳子抓住它，让它漂浮起来，从而真正成为他们睡眠中的“夜间漫游者”。为了研究太空中的睡眠，宇航员手腕上戴着活动记录仪，并记下睡眠日记。
38岁的航空工程师、JAXA宇航员和田光一被捆在自己船舱的睡袋里。(图片来源:美国航天局)
我们应该采取多少步骤才能在太空中睡个好觉？
1.固定卧铺
在空中睡觉很有趣。每个人都以不同的方式睡觉。有些人直立睡觉，有些人倒头睡，有些人侧睡。一些宇航员还把睡袋挂在某个地方，让它们漂浮在空中。如果你没有把睡垫固定好，你睡觉时可能会撞到天花板或其他人。
宇航员正在进行睡眠训练。(图片来源:美国航天局)
2.戴上黑色眼罩
如前所述，太空中的昼夜节律与地面上的不同。太阳每90分钟升起一次，45分钟后再次落下。因此，宇航员睡觉时必须戴一双黑色眼罩，以隔离舱内频繁的明暗变化。
3、一个人戴上通讯帽睡觉
过去，由于飞行时间短和工作任务繁忙，一个人不能同时上床睡觉。通常，一个人工作而另一个人睡觉，这样会互相干扰。为了确保宇航员的健康，现在每个人几乎同时都在睡觉，其中一个人需要戴上通讯帽。地面控制中心的人在睡觉时不会打扰他们，机舱内的一些操作由计算机控制或由地面控制中心的工程师执行。如果出了问题，计算机会报警，地面工程师可以通过无线电叫醒宇航员。
4、增强个人适应性
宇航员睡觉时，他们需要习惯他们身体的背部和两侧没有感觉的事实。事实上，宇航员漂浮在睡袋里，只是用绳子把它们倒挂起来。因此，没有让人们昏昏欲睡的重力感。一些宇航员仍然不习惯这样，他们不困，他们必须服用安眠药才能入睡。有些人是不同的，即使在这种特殊的环境下也能睡得很香。
选择一个私密的角落是睡觉的好地方。(图片来源:美国航天局)
5.移动
如果宇航员睡觉时头部处于不通风的地方，呼出的二氧化碳会聚集在他的鼻子附近。当他血液中的二氧化碳达到一定浓度时，他后脑勺的警报系统会发出警告，将他唤醒，使他感到呼吸急促。这时，宇航员走几步或者换个地方，他们就可以再次睡觉了。
太空失眠怎么办？
如果宇航员不能在太空中睡觉，神经衰弱或失眠，肿胀怎么办？有三种主要方式:
1、睡眠认知行为疗法
美国宇航局有一个特殊的组织来引导宇航员睡觉。美国宇航局约翰逊航天中心的行为健康和表现团队在飞行前、飞行中和飞行后为宇航员提供心理支持。睡眠认知行为疗法(CBT)可以帮助宇航员解决睡眠问题，帮助病人放松他们的思想，并把大脑变成睡眠模式。
2.非处方药
国际空间站的宇航员也可以选择服用褪黑激素，一种调节睡眠的补充剂。褪黑激素是一种自然产生的人类激素，也是一种受欢迎的非处方睡眠辅助物。
宇航员在空间站服用褪黑激素。(图片来源:美国航天局)
3.处方药
如果上述方法都不起作用，国际空间站的宇航员也可以使用安眠药作为最后手段。空间站上可以使用各种类型的睡眠辅助工具，包括唑吡坦(一种镇静剂)、扎普隆(一种镇静催眠药)和苯那君(一种非处方抗组胺药)。在飞行前，每个宇航员都将接受药物测试，以避免过敏。