健身不仅能帮助我们锻炼，还能调节我们的情绪，提高我们的生活质量。不仅对宇航员来说，在太空生活中保持健康甚至是必要的。
宇航员长时间在太空飞行会有许多症状，如骨质疏松、肌肉萎缩、头晕、恶心等。为了减轻和减轻这些症状，并在飞行和返回期间保持健康，宇航员需要在太空中锻炼。
由于早期载人航天活动受到航天器的限制，空间狭小，飞行时间短，任务重，宇航员只能进行一些运动范围相对较小的活动，如每天半小时的张力器运动。
随着航天器舱内环境的改善，各种健身器材逐渐被部署。宇航员的健身时间、次数、锻炼强度等。已经有了很大的改进，他们的方法也变得更加多样化。
例如，在联盟9号宇宙飞船上，宇航员被要求在为期18天的飞行中每天锻炼两次自行车测力计，每次1小时。在为期24天的联盟11号宇宙飞船上，锻炼时间延长至每天2.5小时，并增加了跑步机锻炼。后来，苏联要求宇航员每天锻炼三次，每次2.5小时。
联盟9号发射
什么设备帮助宇航员燃烧卡路里？
墙壁滑轮
这是早期载人航天飞行中经常使用的一种锻炼方法。它主要锻炼手、躯干和腹部的肌肉。它能有效防止肌肉群萎缩和力量减弱，并保持某些肌肉群的力量。缺点是对人的整体调节作用很小。
宇航员用绳索张紧器锻炼
太空实验室的宇航员使用KMⅰ和KMⅱ两种类型的张紧器进行体操，每天锻炼几次。KMⅱ有五个弹簧，每个弹簧伸展0.3米需要11公斤的力。
自行车测力计
自行车测力计是一种类似自行车的装置，是长期飞行中使用最广泛的锻炼设施。
类似自行车的自行车测力计
用自行车测力计锻炼可以防止宇航员的心脏和骨骼肌质量下降和呼吸功能下降。它还可以增加循环血量，改善组织和器官的血液供应。宇航员锻炼的时间和强度与飞行时间有关，一般为每天1.5 ~ 2小时。
宇航员用自行车热量计锻炼
自行车测力计还可以观察宇航员的身体状况。记录航天员运动时的多项生理指标，以评价飞行中心血管功能和运动能力的变化。
跑上台去
在太空飞行中，宇航员用松紧带固定在跑步机上，并承受一定的压力。由于这种强大的应用，当宇航员在跑步机上站立、行走、跑步和跳跃时，他们可以锻炼骨骼肌，持续压缩骨骼，并刺激骨组织重建。
跑步机锻炼是目前长期载人航天最有效的锻炼方法，因为它可以减缓反重力性肌肉萎缩，改善运动协调性，降低返程后的行走困难。
宇航员在跑步机上大量出汗。
这种健身方法被广泛使用。在中国的神舟11号任务中，宇航员景海鹏和陈东也在天宫二号空间实验室使用跑步机进行体育锻炼。
宇航员陈东在天宫二号的平台上跑步
企鹅装
企鹅服是苏联宇航员在太空锻炼肌肉力量时使用的一种特殊弹性服装。企鹅套装内衬多层橡胶条。当宇航员的肌肉放松且不用力时，他将前臂拉到胸部，膝盖拉到下颚，就像母亲子宫中的胎儿一样。以此为初始动作，宇航员在飞行中完成各种动作和操作，并通过不断克服企鹅服的弹性来达到锻炼肌肉的目的。
企鹅装
在苏联，宇航员在185天的太空飞行中除了睡觉之外都穿着企鹅服，这一飞行每天持续12到16个小时。
下体负压训练
当人体长时间处于无重力环境时，体液缺乏重力会在人体内重新分布，造成头部充血等。宇航员返回地面后，他们也将无法长时间站立，也就是说，他们的站立耐力将会下降。这需要宇航员在他们的下体进行负压训练。
在飞行开始时进行下体负压训练可以防止体液的重新分配，缓解头部充血。心血管功能可以通过飞行中的操作来评估。在飞行结束时，它可以减少返回地面后站立耐力的下降，预测下降的程度，并为医疗监督和保险提供信息。
宇航员使用下体负压装置进行训练
下体负压装置为圆柱形结构，通过抽气泵抽气，使筒体内保持不同的负压。锻炼时，身体的下部在圆筒里，腰部用密封圈密封，这样圆筒就不会漏气。下体负压裤是一种带有微型泵的装置，由不透气的纺织品制成，中间有一个环形支撑，防止抽气时向内凹陷。当宇航员穿下半身负压裤时，他们会感觉像站在地上一样，可以自由活动和工作。
宇航员穿下体负压裤
此外，工程专家还为宇航员设计了其他锻炼和保护设施，包括抗负荷服、大腿带、神经肌肉电刺激器等。达到全面锻炼和保护的目的。
美国宇航局还开发了一个振动和蹲举举重平台，一方面可以产生振动，另一方面蹲举举重。这项运动将对保护宇航员的下肢骨骼和肌肉起到有效的作用。
蹲举式举重平台
为了健康和幸福，太空中的宇航员在这方面和我们没有什么不同。我的小朋友们行动迅速，健康快乐的生活向你们招手！
参考资料/飞行英雄