我是陈东，新华社太空记者。11月8日是记者日，我们向所有参与神舟XI载人飞船报道的记者表示衷心的感谢和祝福。
今天(11月7日)是进入天宫二号的第20天。很多人关心我和景哥在太空中是如何运动的，以及我们与地面的不同感受。昨天，我们主要用担架做运动，晚上穿企鹅服。
张紧器是力量练习，每隔一天一次。当我做伸展运动时，我是根据运动计划的基本动作来做的。当景兄这样做的时候，负荷与前期相比有所增加。在我们返回之前，我们必须把东西搬到返回舱，这需要很大的体力。此外，我们通过长期飞行消耗体力，降低抗过载能力。所有这些都需要肌肉力量准备。景师兄增加了紧张负荷，创造了一套锻炼下肢和腿部肌肉的锻炼方法。
拉具是一根软橡皮筋。我把它做成一个戒指，挂在船舱里。我本打算展示我的“新技能”，然后穿过拳击台，但当我走到一半时，乐队就绑在了我身上。很抱歉我没有成功。
昨天晚饭后，我们穿上企鹅装大约3小时10分钟。地面人员坚持让我们穿企鹅服进行锻炼，以保持我们的肌肉功能。
基础与应用空间医学国家重点实验室副主任王解释说:在太空中，人体的骨骼和肌肉会发生一定的变化。一旦脊椎的肌肉放松，人的自然高度就会增加，这对脊椎的稳定性有影响。企鹅服是失重状态下对身体的一种物理保护，相当于增加了失去的重力。因为它是从身体的纵轴加载的，所以它走路像企鹅一样。】
今天，我和景哥哥主要做自行车运动。早上我做完运动后，我的整体状况仍然很好。因为只有一辆自行车，所以当一个人踩踏自行车时，另一个人正在制造张紧器。骑自行车通常要花半个小时，制造张紧器也不需要那么长时间。因此，制造张紧装置的人将试图延长锻炼时间，并等待另一个人相互配合。
在空中蹬自行车的感觉和在地上不一样。这有点像躺下蹬车的感觉。用力不容易，而且很累。
[·王·林杰解释道:他们的蹬踏练习比我们预期的要好得多。根据记录，陈东在太空中踩踏板的峰值接近他在地面上的最高水平。】
这些天，我们也一直在做跑步练习，并且在平台上设计了一个约束系统。跑步锻炼是按照计划进行的。
这是中国人第一次没有在太空中奔跑过。事实上，当我们两天前开始跑步时，我们不能跑。直到第三天，哥哥冉静起来跑了一个小时。地面工作人员问了我们半个小时。当时，他非常兴奋，他还特意申请到地面上谈话，并告诉大家这个好消息。
[·王·林杰解释道:宇航员对解决这个问题很好奇，但是他们不能不相信这个问题就跑。根据我们的分析，最初的失败是姿态控制的问题。对于那些刚刚到达太空的人来说，态度适应需要时间。】
地面上的一些困难动作可以在空中轻松完成，比如翻筋斗和漂浮。天空不同于地面。通常不使用的肌肉现在是关键肌肉。例如，上臂的力量比在地面上更重要。当站着或坐在地上时，人们都说“下盘应该稳定”，而在空中使用更多的上肢，移动的位置应该用手抓住。我们都需要加强这些肌肉的锻炼。
这一次我们结合了骑自行车和跑步，还做了失重心血管研究实验，简称CDS实验，分为动态和静态实验。当我们锻炼的时候，我们会把一个手指套在左手上来记录血压等等。运动前后，还测量超声图像，比较运动前后的变化。
[·王·林杰解释说:锻炼可以帮助宇航员抵抗失重的影响。例如，通过锻炼，血容量减少，血容量增加。肌肉萎缩，锻炼肌肉。】