“睡觉前不要生气”——这是已婚人士经常听到的建议。这个建议背后有真正的科学依据吗？目前，这一建议的科学性已被许多研究证实。当你带着负面情绪入睡时，睡眠会强化负面记忆。

睡觉前的愤怒会加重你现有的负面记忆，并使你第二天醒来时更难驱散。

研究人员指出，人脑总是坚持回忆自己的负面经历。当我们睡觉时，这些记忆会加深。先前的研究表明，与特定事件相关的情绪、声音和其他刺激有助于我们回忆这些事件。

波士顿贝丝以色列女执事医疗中心的研究人员已经验证了这一理论。在这个实验中，57名参与者的每只眼睛看到了一系列不同的图片，一张显示了一个中性的场景，另一张显示了一个不愉快的场景。

由于每只眼睛都与左右大脑相交(颞叶由同一大脑控制)，人类的心脏可以独立处理这些情感印象。在观察了大脑的电活动后，研究人员确定触发负面反应的场景已经“定位”在相应的大脑半球。

12小时后，研究人员要求参与者回忆图片的内容。第一组参与者睡觉了，而第二组参与者保持清醒。与两组参与者的情况相比，睡觉的参与者回忆起更多的消极场景，而保持清醒的第二组参与者回忆起几乎相同数量的中性和消极场景。

该研究的主要作者和研究人员之一罗伊·考克斯说，该研究证实了睡眠是如何选择性地锁定情绪记忆的。尽管这项研究尚未经过同行评审，但研究结果已经在2017年神经科学年会上公布。

如果出现与旧记忆片段相关的新信息，人们可以通过情绪来强化微弱的记忆。研究人员称这与人类记忆的适应性有关。

2015年的一项研究分析了大脑是如何记住“情绪唤醒刺激”的，比如暗示性意象或特定的创伤事件。这项研究集中在911事件如何影响人们记忆的持久性。研究人员发现，情绪可以影响大脑中情绪处理区域的活动，从而提高我们的记忆能力。杏仁核、纹状体和海马体(参与新体验编码的大脑区域之一)将受到严重影响。

通过巩固这一过程，情绪也会增加长期记忆的强度。虽然强烈的情绪可以增强对积极事件的记忆，比如求婚和惊喜生日派对，但它们也包括对消极事件的记忆，比如派对上的尴尬场面。

如何处理愤怒

既然你知道负面情绪如何影响睡眠和负面记忆，你可以尝试以下方法来处理愤怒:

说话前要三思——如果你生气了，你可能会说一些伤人的话。说话前要三思，尤其是在争论的时候。

先冷静下来，然后你为什么生气——深呼吸，然后冷静地说出什么让你生气。语气应该坚定，但不要让对方不高兴。

考虑暂停——成年人可以从暂停中受益。如果你在工作中感到压抑，喝一杯咖啡，休息一下或者到外面散散步。不要为平时容易解决的问题发脾气。

用幽默来释放紧张——当你发现自己成为热门话题时，试着讲个笑话来释放你的愤怒。但是不要说讽刺的话，这可能会使事情变得更糟。

蝌蚪工作人员编译自《自然新闻》，译者李，转载必须经过授权。