水是生命之源。及时补充水分是正常的。当你出去的时候，你的父母会说:多喝水。当你抱怨自己身材不好时，你的朋友会说:多喝水；当你感冒时，医生仍然会说:多喝水。
听起来不错。我们通常听到“八杯水”的概念。然而，饮用水不是最好的。
最近，世卫组织指出，“每天饮用超过4L的水可能导致水中毒，导致脑损伤甚至死亡”，而在马拉松运动后饮用大量淡水也可能导致水中毒。
听到这个消息，广大网民立刻炸开了锅。事实上，也有“水中毒”的报道:
“婴儿水中毒”是指婴儿喝太多淡水，钠离子稀释过多，导致呕吐和水肿的现象。
一名26岁的精神分裂症患者在1小时内喝了约5L的水，导致水中毒、癫痫发作和横纹肌溶解。
什么是影响婴儿和成人的水中毒？不同年龄的人正常的饮水量是多少？必须密切关注与生活相关的事情。...
什么是水中毒？
事实上，水中毒指的是水的摄入量超过排气量，导致水滞留在体内，打破水电解质平衡，导致血浆渗透压下降和循环血容量增加。
过量的水会稀释人体内钠离子的浓度，因此在医学上也被称为稀释性低钠血症。
正常成人的体液量约占其体重的60%。有两种主要的方法获得水，其中700-2000毫升被食物摄入，主要被胃肠道吸收。300毫升由身体的新陈代谢过程产生。
水的排泄方式是形成通过泌尿系统排泄的尿液，以及通过肺和皮肤排泄的少量水蒸气或汗液。
当由于各种原因摄入过量的水时，身体会自我调节以增加尿液的形成和排泄，并保持“进出平衡”。
然而，如果在短时间内过量摄入超过尿液形成和排泄的速度，水就会留在体内，造成一系列不良后果。
哪些情况容易导致水中毒？
一般来说，水中毒的原因包括以下几个方面:
由于不同的原因，如失血、休克、外伤、大手术等，抗利尿激素分泌增加。
肾功能不全，排尿能力下降；
身体摄入过多的水或接受过多的静脉注射。
应该注意的是，正常母乳喂养6个月内的婴儿不需要额外的水。例如，奶粉喂养不应太稀或过量，否则很容易造成婴儿饮水中毒。
水中毒的表现是什么？
急性水中毒:发病迅速。过量水引起的脑细胞肿胀可导致颅内压升高，引起一系列神经和精神症状，如头痛、嗜睡、躁动、精神障碍、定向障碍，甚至严重脑疝，可能危及生命。
慢性水中毒:症状通常被主要疾病所掩盖，表现为虚弱、恶心、呕吐、嗜睡等。，体重明显增加，皮肤苍白湿润。
一旦确诊为水中毒，应立即停止取水。对于轻度病例，去除多余水分后，身体可以缓解。对于严重病例，应同时应用利尿剂以促进尿液排泄。
一天喝4L水“有毒”吗？
世卫组织专家建议，每天饮用超过4L的水可能会导致水中毒，但也强调，这种情况非常罕见，并且需要一次摄入过量的水才能导致水中毒。
因此，在正常情况下，正常的饮用水不会轻易改变体液的浓度。关键是在短时间内饮用超过4L的水会导致水中毒，如文章开头提到的精神分裂症。
然而，如果你喝太多的水并且喝得太快，例如，如果你每小时喝2L的水超过2小时，循环血量就会急剧增加。然而，尿液排泄不能相应地快速增加，导致血液中钠离子浓度低于135毫摩尔/升，导致细胞水肿等现象。
摄入超过6L的水，足以杀死一个75公斤的成年人。
然而，总的来说，很少有人会因为过量饮水而患上“水中毒”。更常见的是肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次过量饮用淡水、过度医源性输液、精神状态异常等导致水中毒的原因。
事实上，我们健康人的肾脏有很强的适应性，不会仅仅因为喝了更多的水就“罢工”。只要你在短时间内不喝太多，就没有必要担心。
有人可能会问，同样是液体，为什么多喝会不会“水中毒”？
这是因为酒精有一定的利尿作用:酒精在肝脏中的代谢消耗大量的水，酒精通过肾脏的排泄也带走大量的水。当然，这并不意味着喝酒比喝水更安全。相反，饮酒，尤其是酗酒，对人体更有害。
同样，少喝水也会导致一些问题，比如尿液变黄，甚至在泌尿系统形成结石。内脏功能异常；皮肤明显脱水等。
我通常应该喝多少水？
不同的年龄和性别有不同的需水量，具体用水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:
6个月以内的婴儿不需要补充水分。从6个月到1岁的总日摄入量为900毫升/天(包括牛奶/食物/水)，2岁为1300毫升。
除了三餐之外，3岁儿童需要补充600-700毫升水，4-5岁儿童需要补充700-800毫升水，5-7岁儿童需要补充800毫升水，7-10岁儿童需要补充1000毫升水。
除了正常的三餐饮食外，成年男性的补充量为1.7升/天，成年女性为1.5升/天。
在高温或强体力劳动条件下，应同时添加盐以及补充水量。
每隔30-60分钟喝一次150-200毫升的少量水，分多次小啜。实际情况更加灵活，没有必要太过挣扎。
因此，避免在短时间内喝大量的水，喝你需要的水！