复合维生素可以长期吃吗？长期吃有哪些副作用？

不适合长期吃，改善营养的关键是每日三餐，吃合理营养的食物，但是很多人为了改善营养状况，也会选择服用复合维生素。

有一个客观事实是：我国境内批准销售的复合维生素矿物质补充剂的剂量和推荐量摄入的数值差异不大，可以补充日常饮食的不足，距离安全限量还差的很远，因此安全剂量是不用担心的，国外购买的大剂量补充剂到时需要慎重使用的。

关于补充复合维生素的几点忠告：

1、不要因为服用了营养素补充剂就有恃无恐。继续食用营养不合理的三餐，或者放任自己随便吃营养价值低的加工食品、零食和甜饮料。

2、如果没有明显的贫血，其他的明显的营养素缺乏的问题，不需要直接服用补铁的药物和保健品。也不要服用大剂量复合维生素。改善三餐的质量，在膳食中保证各种营养素的充足更重要。

3、复合维生素最好在用餐时服用或者是刚吃晚饭服用，因为营养素本来是就是食物中的成分，她和食物一起食用时会有更好的利用率。

4、如果对复合营养素有不良反应，不要勉强服用。