拉力器是常见的运动器材,简单而又方便,是很常见的一种健身器材,下面小编为大家介绍拉力器能练腹肌吗?拉力器怎么用?
拉力器能练腹肌吗
不能练腹肌
拉力器锻炼的肌肉是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等,它主要锻炼上身的肌肉,由于是屈臂拉伸的运动,所以上半身的肌肉很容易练到,而现在随着拉力器的不断发展,拉力器还能锻炼到腿部的肌肉,然而拉力器对于腹肌并没有锻炼的效果,不过现在有一种脚蹬拉力器,能够辅助做仰卧起坐,对练腹肌有一定的效果。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐,可以使用仰卧版来锻炼。
锻炼的方法
拉力器是由高强度弹力的弹簧和手柄构成,使用拉力器来锻炼,能使肌肉线条更加地完美,使肌肉更加立体,但是注意在练胸肌的时候不要夹伤肌肉。在练胸肌时,双手握住拉力器的手柄,双腿保持和肩同款,以平稳的动作向两边拉伸,注意拉力器要和胸部保持一段距离,以免夹伤。
需注意事项
弹簧拉力器虽然对胸部肌肉有一定的锻炼效果,但是也不能完全依靠它来锻炼,还是需要结合其它的锻炼来练出完美的胸肌,如做平卧哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。想要练出的胸肌效果好,使用拉力器锻炼时不能松懈,要长期坚持锻炼,至少每周锻炼的次数要保证4次左右,每次做四组,每组做15个左右即可。
拉力器怎么用
锻炼方法一:正位拉法双腿分开站立,两脚间距离与肩同宽,抬头挺胸。双手分别握住拉力器的两端,将拉力器举到与胸平行的位置。接下来,两只手臂慢慢用力,将拉力器分别向两边拉伸,直到两手完全伸展开来。保持几秒后,双手力量慢慢放松,使拉力器逐渐恢复到最初的状态。应当注意的是,在练习时,拉力器与胸前一定要保持一定的距离,不要过于贴近胸部,否则可能会发生“夹胸”事件。该动作可以帮助我们很好的锻炼到胸部、肩部的肌肉与肱二头肌。
锻炼方法二:上位(下位)拉法双脚分开与肩同宽,双手握住拉力器两端并举过头顶,两手用力拉伸拉力器,直至伸直双手,然后停留几秒后慢慢放松。如此反复练习,可以锻炼到上胸肌肉。而下位拉法同样类似,只是将拉力器的位置放在肚脐的高度即可,这一动作则能雕琢下胸肌肉。这里小编要提示大家,在练习上位拉动作时,弹簧可比正位拉稍稍增强一些;而在练习下位拉动作时,弹簧数最好减到最少(大于两根)。
锻炼方法三:弯举拉法将拉力器的一端踩在脚下,用力踩住固定,拉力器的另一端则应握在手中,手心向上。接下来,保持身体的其他部位不动,握住拉力器的手臂用力向上拉伸,保持一段时间后再慢慢放松,就像杠铃的基本锻炼动作一样。或者,我们可以先将拉力器拉到拉伸状态,用另一只手垫在握着拉力器的手的手腕下,保持该手臂不动,仅有手腕部位上下拉动,以锻炼自己的腕力。这种锻炼方法可以有效地增强我们的腕力与臂力。