动感单车的作用骑动感单车的注意事项

动感单车是健身房里比较有意思的一款健身器材，动感单车踩着动感的音乐节奏，特别能带给人力量，一圈骑下来挥汗如雨，特别受欢迎。

动感单车的作用

骑动感单车的好处就是：骑动感单车的减肥效果很好。在中低运动强度的有氧运动训练中，一位普通的训练者使用动感单车一个小时能消耗500大卡左右的能量。

不过动感单车的减肥效果并不止步于此，目前被证实，HIIT（高强度间歇训练）是目前减肥效果最好的训练方式，简单来说：就是先用最高强度踩动感单车30~40秒，然后低强度休息1~2分钟，然后不断重复，持续30分钟就能有普通有氧运动一个小时的效果。

1、在进行动感单车的锻炼之前，要进行充分的热身，这样不仅能避免运动伤害，还能增加减肥效果。

2、采用正确的骑行姿势，错误的姿势，不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果，可能还会伤害到身体。

3、动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪！

4、动感单车锻炼结束之后，要对身体各个部位肌肉进行放松，可以进行拉伸动作，以及按摩等。

动感单车一般具备以下功能：

1、减脂：加强新陈代谢，每节课可以消耗500到700卡路里。

2、减压：这项运动可以让大脑分泌多巴胺，让你心情更愉悦，舒缓你的压力。

3、塑形：经常骑动感单车有助于紧致腿部线条，塑造优美小腿；同时，动感单车属于全身运动，根据不同的动作和姿势，骑行时调动全身肌肉参与到运动中来，可以有效塑形。

4、预防：通过腿部运动压缩血液的流动，将血液从血管末梢抽回心脏，可以强化血管组织，提高心脏功能，有效预防心脏病、高血压、糖尿病等心血管疾病。

1.以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

2.初学者自己训练时可以先10分钟骑行，休息十分钟后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，也能达到初次的锻炼效果。