现在市面上呼啦圈有很多种类,很多女性朋友在日常生活中都会为了减肥瘦身去转呼啦圈,呼啦圈在我们的日常生活中非常常见。那么弹簧式呼啦圈怎么使用?转呼啦圈的正确姿势。

弹簧式呼啦圈怎么使用

弹簧式呼啦圈不同于传统呼啦圈,它的灵活性比较大,会转传统呼啦圈可不一定会转弹簧式的哦。总结一句话诀窍:拉-甩-转。

1、拉:把呼啦圈放在腰部,双手向前拉伸呼啦圈。

2、甩:用力甩出呼啦圈,可以向左也可以向右,看个人习惯了。

3、转:呼啦圈甩出的同时,要用力转动腰部。

转呼啦圈的正确姿势

准备动作

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

动作过程

腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

结束动作

放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

呼啦圈转不起来的原因及怎么办

1、转的方法不对

解决方式:掌握正确姿势。

你的呼啦圈转不起来,很可能是你转的方式不对。转呼啦圈,首先把呼啦圈套在腰腹部,然后两腿分开与肩同宽,保持平衡,两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉,然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下,呼啦圈利用惯性开始转动,轻扭腰部,呼啦圈就会围绕身体继续转动。

如果逆转的方向是逆时针,你需要双脚叉开站立,双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右转一点,然后把你的呼啦圈向左一甩,借着呼啦圈的惯性,胯部进行逆时针旋转,旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整,只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

2、本身肥胖较明显

解决方式:先减脂或换其他运动方式。

转不起来呼啦圈,还可能是由于本身肥胖比较明显,所以腰部的活动比较小,这个情况下,适合在平时做个跑步,打羽毛球减肥的,有利于先进行下脂肪的代谢。

而且,摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替,如慢跑散步,仰卧起坐等,不必拘泥于一种运动方式。

3、选择的呼啦圈重量不当

解决方式:选择最适合的呼啦圈重量。

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果你是个初学者,不妨先从轻的开始,慢慢练习,然后在换加重的。如果一开始过重的话,可能很难转起来。再说,太重的呼啦圈撞击力量也相对较大,可能会伤及脏腑。

当然,也不能选太轻的呼啦圈,想要瘦腰的话,太轻的是没有什么效果的。而且,太轻不容易转动,比如用塑料制作的呼啦圈太轻,转动起来很费劲,不适合用来减肥。

正确做法:选择呼啦圈建议最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。重量大约是一公斤左右,以食指及中指能够负荷的程度为宜。

4、刚开始练还不太熟悉

解决方式:多多练习,加强熟悉感。

一般来说,大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势,再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式,多练几次就行啦。

另外,记住,刚刚学的话,不要乱走动变换花样,均匀摇动。利用惯性用力甩起来,逐渐加点速度。

呼啦圈减肥瘦腰必知的要点

日常减肚子我们想到的比较常见的就是转呼啦圈啦,呼啦圈自然是有减肥瘦腰的效果。只是,要掌握一定的技巧,采用正确的方法才能有效果。比如呼啦圈不可选过于笨重的,每次转至少半小时以上,速度不宜太快,避开月经期等。

另外,呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果是初学者,建议先从轻的开始,慢慢练习,然后在换比较重的。