你也有耳鸣的困扰吗?小心恐怕是呼吸习惯与睡眠问题所引起的,多数耳鸣并非是耳朵问题造成的,有时因长时间呼吸量过大,让脑神经太兴奋,加上晚上睡眠不好,引发的这种症状,那么,应该如何解决呢?让我们一起来看看吧。

耳鸣查不出问题?

过量呼吸与睡眠障碍是可能因素

临床上,一半以上的耳鸣患者检查耳咽管并无异状,且就算把听神经切掉,仍有耳鸣困扰。这证明耳鸣不一定是耳朵的问题,很可能是其他刺激源对听觉神经系统的影响。

林彦璋医师表示,呼吸量过大,是一个常被忽视的刺激源!根据神经内科的研究,我们大脑对氧气相当敏感,如果我们长期地因为呼吸过量吸入过多氧气,不但会导致呼吸中枢的调控失衡,更会使一些感知神经与自律神经系统产生异常,出现出现头痛、晕眩、耳鸣、焦虑。

除此之外,绝大多数的耳鸣患者,都伴随有睡眠障碍,如多梦浅眠、鼾声极大与睡眠呼吸中止等。追究这些睡眠问题,其祸首正是呼吸量过大!若放任自己持续吸入过量空气,不仅睡眠会越来越糟,连带也会让耳鸣加剧恶化。

改善耳鸣、晕眩

先减量呼吸改善睡眠

所以,改善耳鸣、晕眩的第一步,应先从减量呼吸、改善睡眠质量做起!具体来说,就是想办法减量、放慢呼吸的速度,中断过量呼吸引起的恶性循环。一旦改变过度呼吸的习惯、降低氧气对脑神经的刺激,让身体安稳地睡个好觉,自然就能让脑中与耳中嗡嗡不停的小蜜蜂悄然飞走,重新找回干净清晰的听觉。

减量呼吸这样做

日间勤练「顶舌」、「缩腹」

在睡眠障碍问题耕耘多年的林彦璋医师强调,导致很多人睡不好的关键因素,就在于呼吸失调,包括用口呼吸与呼吸过量。特别是,现代人工作压力大、生活步调紧凑,在这样的情况下,常会导致人体因忙碌、劳动量大,呼吸量就倏地的拉高,产生大量的氧自由基,对神经系统产生刺激,而诱发感知异常、自律神经失调,以及打鼾、睡眠呼吸中止症等睡眠障碍问题。

要根本改善睡眠呼吸失调的问题,日间就要开始调整呼吸,作息活动间控制自己的吸气量。为了达到吸气减量,身体必须反其道而行,改变以往外扩的吸气习惯,尽量稳定胸腔、肚子往内缩!

两个关键的减量吸气动作,就是舌头出力往上颚贴紧、腹腔出力内缩!

舌头出力顶上颚的好处:嘴巴自然紧闭、防止口呼吸,自然降低进气量;舌头出力,可以训练舌根肌肉,增加胸腔张力,稳定胸腔吸气的动作,防止空气太快进入身体。

腹腔出力内缩的好处:使横隔膜运动,刺激迷走神经,并传递信息给呼吸中枢,让大脑产生「已经吸够气」的认知,不用再多吸气。

【减量呼吸步骤】

步骤1/全身放松用鼻子呼气

步骤2/准备换气时,舌顶上颚、肚子内缩,不主动吸气

改善睡眠有妙方

夜戴牙套调理更好眠

林彦璋医师表示,夜间睡觉时,由于无法控制呼吸与口舌状态,因此就得藉由用具来辅助。目前新研发矫正呼吸的牙套,就是不错的便捷用具。入睡时配戴牙套,不但能防止口呼吸,阻挡气流扰乱口内软组织,并且稳定舌头不后坠阻挡呼吸道,维持整晚用鼻子通畅呼吸。

透过日间减量呼吸的练习,再搭配夜间配戴牙套,不但睡眠障碍与睡眠呼吸中止症的问题得以改善,就连耳鸣、晕眩的问题也一并好转。林彦璋医师指出,目前已有多位耳鸣伴随睡眠障碍的患者,透过这种调整呼吸的物理性治疗,不用服药,也能一夜好眠、耳根清静。