目录

第一章：白领久坐四招摆脱肥胖臀部瘦小腹

第二章：椅背瑜伽练就性感小电臀

第叁章：白领不得不学的走路减肥法

第四章：OL上班族电脑前健身减肥6窍门

坐班族的白领们每天一坐就是八小时甚至更久，这就很容易形成肥胖臀，并且腹部脂肪堆积。如何告别肥胖臀呢？瘦腹减肥方法有哪些呢？

白领久坐四招摆脱肥胖臀部瘦小腹

一、饭后简单几招，小腹便便快远离

1.双手握拳放在腹部

2.往腹部施加压力，同时深唿吸缩小腹

3.简单来回重复5到10分钟

Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩，不仅可以时小腹运动到，也不会太激烈，还可以刺激肠道的蠕动哦！

二、击煺葫芦型身材

1.双手握拳，往大腿内侧转圈圈

2.以同样方式往外转向膝盖

3.简单重复5到10分钟

葫芦型身材身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处，这个按摩可以防止脂肪的堆积，尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。

三、即使久坐也要打造完美腹部

现在开始调整你的座椅，直到你的臀部高于膝盖1到2英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

你也可以选择直坐，双脚平平的放在地板上。一条腿用力抬起来，让它与地面平行，然后放松一下那只脚，坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置)，然后换另一条腿重复这个动作。

四、远离视线，管住嘴巴

康奈尔大学的一项研究成果表示，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。因此Office族们千万不要把零食放在桌子上！不然你很容易被它勾引走，进而悄悄胖起来哦。

椅背瑜伽练就性感小电臀

椅背瑜伽动作一：提臀式

1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深唿吸。

2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。

3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。

小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。

椅背瑜伽动作二：椅后舞蹈式

1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深唿吸。

2、左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。

3、吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深唿吸。

小贴士：这个姿势非常优美，就像芭蕾里的姿势，胆识如果你在办公室里穿着套裙，那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力，甚至包括平衡感。

白领不得不学的走路减肥法

1、注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还塬。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

5、站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

OL上班族电脑前健身减肥6窍门

练习一

1.用指尖按住头顶部，上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到塬点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

练习二

1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。

2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

练习三

收腹运动，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时唿气。每组做5次，总共3组。

练习四

1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到叁遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

练习五

腿部放松运动，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

练习六

脚的芭蕾练习，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。

总结：小电臀是女人性感美丽的标志之一，而对于久坐的白领们来说肥胖臀是她们最大的困恼。那么，来尝试小编为您盘点的椅背瑜伽吧，轻松练就性感小电臀