如果你是初学者，开始慢跑，建议使用舒适的跑步频率。在跑步的第一天，你可以选择使用舒适的步伐，测试自己的体力和耐力，然后在训练后进行计划。一般来说，初学者大约需要10分钟跑一千米。如果觉得太快，也可以慢下来。

对于那些身体素质较好的人来说，如果你还没有进行系统的训练，你不妨利用这个机会来测试一下。重新部署你现有的体能，让训练更容易些。

有数据显示，慢跑仍以每小时6至8公里的速度为宜。不要认为自己的能力很强，就想超过这个标准。如果你的身体很弱，你可以适当地降低你的跑步速度。但是你必须坚持你的标准，不要半途而废。当你跑步时，也很容易产生呼吸不顺畅的情况，如果发生了，放慢速度，调整你的呼吸节奏。

慢跑是一种有氧运动，锻炼超过半小时身体就开始燃烧脂肪，这有助于塑形。长时间慢跑会给你的生活带来很多好处。心肺功能也更好。

研究表明，当你跑步时，它会让你头脑更加清醒。所以跑步不仅可以帮助你的身体得到一些锻炼，而且更重要的是你的大脑变得更清晰，你解决问题的能力也会提高。现在人们非常关注身体健康，而当你还不知道做什么运动时，选择跑步是非常好的。