晨跑不宜早也不宜晚,最好的时间是在日出后的一个小时之内,这个时候的空气质量是一天中最好的,而且略微凉爽,提神醒脑的效果最好,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,大家知道可以吃早餐后晨跑吗?
当然可以,根据研究的情况来看,在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐,而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动,很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤,出现疼痛和不适,甚至有可能会引起消化不良,从而对我们的健康带来一定的影响。因此,大家在准备晨跑之前,一定要早一些起床,吃完早饭再进行跑步。
另外,在晨跑的过程中一定不可以空腹。因为人体的正常运动必须要靠能量来维持,而这些能量都来自于食物,若是空腹进行跑步,只能够消耗人体的脂肪。还有,空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高,若是出现这种情况,就会损害到人体的心肌,甚至会引起人体心率不正常的情况,还有可能会出现猝死的现象。