短跑需要很强的肌肉爆发力,运动员训练的时间久了,腿上还有胳膊上的肌肉群,肌肉的韧带会变粗,不是某种意义上说的长胖了,只是肌肉韧带变粗而已,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么钉鞋适合长跑还是短跑呢?
在体育比赛时,有些运动员的鞋子很特别,鞋底上有许多带尖的铁钉子,俗称钉鞋。参加短跑、跳高和跳远比赛的运动员,都穿这种钉鞋,可以使腿部的力量完全爆发出来。
钉鞋的选择:
1、看钉鞋前掌部位钉子的数量及排列
最好选择鞋底钉子数为7-8个的短钉钉鞋,排列以圆形为佳
2、钉鞋的大小
钉鞋穿上去一定要感到较紧,鞋身要包住整个脚,不能有多余的空隙。选择钉鞋时,一定要自己试穿。
3、钉鞋的重量
必须挑选较轻的钉鞋。钉鞋越轻,消耗的体力就越少,这一点对体育生至关重要。
短跑用钉鞋是为了获得更大的抓地力,使运动员获得更大的加速度,而长跑正相反,它是平底稍带些花纹的,目的是减小摩擦力,是运动员能节省体力。