没有猛烈的太阳，没有燥热的空气，凉爽的夏夜正是运动的好时机。运动时除了要准备专业装备，运动前后的护肤工作也不能马虎。经过激烈运动的皮肤，新陈代谢比较快，身体排出的汗水中含有的酸性物质，可能会伤害皮肤，从而使皮肤过早老化，怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，那么夜跑可以涂隔离霜吗？
隔离霜是个保护皮肤的重要物品。隔离霜对紫外线确实有隔离作用，而其实质就是防晒。隔离霜中所用的防晒剂和防晒霜中所用是一样，通常分为有机防晒剂，物理防晒剂两类。有机防晒剂和紫外线作用，使原本对肌肤有害的紫外线，转变为无害；物理防晒剂主要是靠反射原理来阻挡紫外线，所以女性夜跑前先卸妆在涂隔离霜的办法是可以的。
不管在户外运动，还是室内运动，彩妆都要卸掉是常识，因为运动会增强皮肤的吸收能力，想想把彩妆都吸收进去就觉得很可怕。当然卸掉彩妆并不是要求要全素颜出门，尤其是女生还是需要基础护理作为运动前的准备工作。化妆品经过汗液的刺激会对肌肤产生不良反应。如果运动时间较长，化妆品与汗液杂糅生成的面部污垢，会给肌肤造成更大的损伤。
此外，空气混浊对于户外的跑者而言是一道无法逾越的障碍，用口罩来抗击雾霾对于呼吸道的伤害，然而暴露在空气中的脸部肌肤一样需要抵御雾霾的侵害。跑步要健康，更要有面子，忽略了脸部肌肤在跑步时的防护，同样也是在裸跑。SALIA专家机构研究表明：粉尘微粒对肌肤敏感程度的影响远胜于汽车尾气和煤烟。前额及脸部黑斑增加，有20%与空气污染有关；若长期处于户外，前额的痘痘红肿发生率将平均增加35%，两颊瘙痒将增加15%。
运动时会大量出汗，比平时消耗更多的水分。运动过程中多喝水，不仅有利于排汗排毒，更帮助皮肤畅通呼吸。